Контрольная работа: Оптимальный двигательный режим и рациональное питание - важные факторы укрепления и сохранения здоровья (с учетом пола, возраста и состояния здоровья). Некоторые анатомо-физиологические особенности мужского и женского организмов в зрел
РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА и ТУРИЗМА
КАФЕДРА ФИЗИОЛОГИИ
Дисциплина «АДАПТАЦИЯ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА К ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ»
На тему: Особенности адаптации организма лиц преклонного возраста к физическим нагрузкам
Проверила:
выполнила:
Москва 2012
Физиологические особенности организма людей зр елого и пожилого возраста
Зрелый и пожилой возраст - это закономерно наступающие этапы индивидуального развития человека. Процессы созревания и старения происходят непрерывно, неравномерно и неодновременно. Они затрагивают не в равной степени различные ткани, органы и системы организма.
К пожилому возрасту относят период с 55 до 75 лет (у женщин), с 60 до 75 лет (у мужчин). Вслед за ним начинается старший, или старческий, возраст (75-90 лет). Люди старше 90 лет называются долгожителями.
В пожилом и старшем возрасте происходят необратимые изменения в системах и органах человеческого организма, называемые старением. Интенсивность старения зависит от образа жизни, особенностей питания, двигательного режима. Чем меньше двигательная активность человека, тем при прочих равных условиях быстрее наступают в его организме изменения, характерные для периода старости. И, наоборот, при достаточно активном образе жизни работоспособность организма может удерживаться на высоком уровне до преклонного возраста.
Существует целый ряд теорий старения на клеточном, молекулярном и организменном уровнях. Общим в большинстве этих теорий является признание роли возрастных мутаций в генетическом аппарате клетки.
Возрастные физиологические особенности приводят к изменению гомеостаза, развитию стрессовых реакций, ухудшению функций различных органов и систем, снижению умственной и физической работоспособности.
По сравнению с другими тканями организма раньше всего «стареет» соединительная ткань. Она теряет при этом свою эластичность. Возрастные изменения в мышечной системе и связочном аппарате выражаются в ухудшении эластических свойств мышц и связок, что при неправильном дозировании физических нагрузок может привести к разрыву мышечных волокон и связок; уменьшении величины проявляемой силы; замедленном переходе мышц из состояния расслабления в напряженное состояние и наоборот; уменьшении объема мышц (мышцы становятся дряблыми).
При старении организма снижается эластичнос ть стенок артерий, построенных из соединительной ткани. Это ведет к уменьшению кровоснабжения органов, что отрицательно влияет на их работоспособность. Особенно тяжелые последствия вызывают нарушения кровоснабжения мозга и сердца. Они не только сопровождаются ухудшением общей работоспособности организма, но и могут быть причиной тяжелых заболеваний. В связи с недостатком питания мышечные клетки сердца постепенно атрофируются. Это ведет к уменьшению объема сердца и изменению его функциональных свойств. Возбудимость, проводимость и сократимость миокарда снижаются. Для обеспечения необходимого минутного объема ослабленное сердце человека пожилого возраста должно чаще сокращаться. Если в молодом возрасте у лиц, не занимающихся спортом, сердце сокращается около 70 раз в 1 мин., то у людей пожилого возраста сердечный ритм в покое учащен до 80-90 ударов.
Понижается эластичность кровеносных сосудов, оболочка их утолщается, просвет уменьшается, в результате чего повышается артериальное давление (в среднем оно составляет в покое 150/90 мм ртутного столба). Давление, повышенное в покое, еще больше возрастает при мышечной деятельности, что затрудняет деятельность сердца. Это обстоятельство важно учитывать при занятиях физическими упражнениями с людьми среднего и пожилого возраста. Резкое повышение кровяного давления может вызывать нарушение целости артериальной стенки и вследствие этого кровоизлияние в ткани.
Возрастные изменения в дыхательной системе характеризуются ухудшением эластичности легочной ткани, ослаблением дыхательных мышц, ограничением подвижности грудной клетки, уменьшением легочной вентиляции. Жизненная емкость легких вследствие этого уменьшается. Легочная вентиляция в состоянии покоя тоже несколько уменьшается, но кислородная потребность при этом удовлетворяется полностью. При выполнении же даже легкой работы легочная вентиляция у людей пожилого возраста не может увеличиваться в должной мере. В результате в организме образуется кислородный долг, дыхание при этом резко учащается.
Понижение функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем в пожилом возрасте, а также уменьшение кислородной емкости крови ведет к резкому снижению аэробной производительности. Максимальное потребление кислорода после 25-30 лет постепенно уменьшается и к 70 годам составляет 50% от уровня 20 лет. Люди пожилого возраста, систематически занимающиеся физическими упражнениями, могут выполнять длительную работу. Однако мощность ее не должна быть большой. Как только мощность работы, а следовательно, и кислородная потребность возрастают, организм начинает испытывать непреодолимые трудности и вынужден прекратить работу.
Анаэробная производительность с возрастом также снижается. В пожилом возрасте ткани организма плохо переносят недостаток кислорода и накопление кислых продуктов. Особенно страдает при этом сердечная мышца. Работа, требующая высокой анаэробной производительности, должна быть полностью исключена при занятиях физическими упражнениями с лицами пожилого возраста.
Изменение деятельности желез внутренней секреции играет большую роль в уменьшении работоспособности людей среднего и пожилого возраста. К 40-45 годам ослабевают функции половых желез, снижается выделение ими гормонов. Это ведет к понижению интенсивности обмена веществ в тканях.
Мышечная сила при угасании функции половых желез снижается. Уменьшенное количество половых гормонов вызывает нарушение деятельности других желез внутренней секреции. Это сопровождается временным нарушением гормонального равновесия в организме. Период, в течение которого происходит адаптация к новым условиям существования, называется климактерическим. Обычно он бывает более резко выражен у женщин. В это время особенно необходимы физические упражнения. Они облегчают приспособление организма к измененным соотношениям разных гормонов и поддерживают на необходимом уровне регуляторные функции.
Совокупность отмеченных возрастных изменений морфофункционального характера проявляется в ухудшении работоспособности и отдельных физических качеств. Падают показатели быстроты и точности двигательных действий, менее совершенной становится координация движений, постепенно уменьшается их амплитуда.
В пожилом возрасте происходят существенные изменения в деятельности мозга, чаще всего это обусловлено ухудшением его кровоснабжения. Реакции на раздражения замедленны, новые временные связи образуются с трудом. Все это следует учитывать при занятиях физическими упражнениями с людьми этого возраста. Выполняемые движения должны быть простыми по координации и по возможности состоять из элементов, уже ранее знакомых занимающимся.
У людей среднего и пожилого возраста ухудшаются зрение и слух, притупляются осязание и проприоцептивная чувствительность. У людей среднего и пожилого возраста понижена эластичность хрусталика. В связи с этим он не может изменять форму, и глаз теряет способность хорошо видеть близко расположенные предметы. Позднее нарушается способность видеть и далеко расположенные предметы. В результате у людей этого возраста ухудшается зрительная информация об изменениях, происходящих в окружающей обстановке. При чтении и другой работе с мелкими предметами людям пожилого возраста приходится пользоваться очками, которые усиливают преломляющие свойства глаза.
Снижение эластичности тканей в пожилом возрасте вызывает и понижение слуха. С возрастом уменьшается и эластичность основной мембраны, что и ведет к понижению слуха. Люди пожилого возраста особенно плохо воспринимают высокие звуки. Ухудшение функций органов чувств ограничивает необходимую при двигательной деятельности информацию. Это осложняет управление движениями.
Ухудшение координации движений у людей пожилого возраста вызвано наряду с изменениями в деятельности мозга и органов чувств и возрастными изменениями скелетных мышц, связок и других периферических звеньев двигательного аппарата. Чем старше человек, тем меньше прочность его костей. Они становятся хрупкими, ломкими. Это важно учитывать при занятиях физическими упражнениями. Движения не должны быть очень резкими. Места приземления при прыжках не должны быть жесткими. Следует предохранять занимающихся от возможных падений. С возрастом уменьшается объем скелетных мышц и число мышечных волокон, снижаются мышечный тонус, растяжимость и сила мышц. Эти изменения сочетаются со снижением подвижности в суставах. Все это приводит к уменьшению амплитуды, скорости и силы движений. Ухудшаются с возрастом и скоростные качества.
Несколько дольше сохраняется способность к силовой работе. Однако силовые упражнения не рекомендуются людям пожилого возраста, так как при этом возникает натуживание, неблагоприятно влияющее на деятельность сердца.
Дольше других физических качеств у людей среднего и пожилого возраста сохраняется выносливость. Выносливость к работе умеренной мощности при соответствующей тренировке может развиваться до 42-45 лет и удерживаться на достигнутом уровне еще в течение нескольких лет. Известны случаи высоких спортивных результатов, показанных в беге на длинные дистанции и в лыжных гонках людьми старше 40 лет. Однако эти люди регулярно занимались спортом с молодых лет.
Систематически выполняемая динамическая работа умеренной мощности способствует сохранению относительно высокого уровня общей выносливости. Хорошие результаты в этом отношении дают длительный бег трусцой, прогулки на лыжах, гребля и другие виды физических упражнений, не предъявляющих чрезмерных требований к сердечно-сосудистой и дыхательной системам и в то же время заставляющих их длительно функционировать на несколько повышенном уровне.
У людей, не занимающихся физическими упражнениями и достаточной по объему физической работой, выносливость с возрастом снижается так же, как и другие физические качества.
Главенствующей социальной функцией физического воспитания людей в возрасте 55 лет и старше становится оздоровительная. В пожилом и старшем возрасте эффективными средствами, обеспечивающими профилактику преждевременного старения и активное долголетие, являются физические упражнения, оздоровительные силы природы и гигиенические факторы.
Основными средствами воздействия на организм людей пожилого и старшего возраста служат физические упражнения, которые не только способствуют поддержанию систем опорно-двигательного аппарата на достаточно высоком функциональном уровне, но и оказывают благотворное влияние на состояние органов дыхания, пищеварения, сердечнососудистой системы, желез внутренней секреции. В этом возрасте предпочтение следует отдавать тем физическим упражнениям, которые предъявляют сравнительно невысокие требования к организму и легко дозируются по нагрузке.
Основные задачи направленного использования средств физического воспитания в пожилом и старшем возрасте заключаются в том, чтобы:
- содействовать творческому долголетию, сохранению или восстановлению здоровья; задержать и уменьшить возрастные инволюционные изменения, обеспечив расширение функциональных возможностей организма и сохранение его работоспособности;
- не допустить регресса жизненно важных двигательных умений и навыков, восстановить их (если они утрачены), сформировать необходимые;
- пополнить и углубить знания, нужные для самостоятельного применения средств физического воспитания; последовательно воплощать эти знания в практические умения.
Особенности адаптации к физическим нагрузкам у нетренированных людей
Адаптация, согласно классическому определению (Чеботарев Д.Ф., Коркушко О.В, Шатило В.Б, 1995), представляет собой процесс приспособления строения и функций организмов и их органов к условиям среды. Существуют и другие значения термина: отношение равновесия организма со средой, результат приспособительного процесса; цель, к которой направлена приспособительная деятельность организма (Агаджанян Н.А, 1983, Гаврилов Л.А., Гаврилова Н.С, 1991). Понятие физиологической адаптации определяют как совокупность физиологических реакций, лежащих в основе приспособления организма к изменению окружающих условий (или самого организма) и направленных на сохранение относительного постоянства его внутренней среды (гомеостаза) (Бурчинский С.Г., Дупленко Ю.К., 1994).
При действии раздражителей достаточной силы возникает сложная нейрогуморал ьная реакция - общий адаптационный синдром, в результате которого повышается устойчивость организма к повреждающим факторам. Показано, что с возрастом защитное влияние развивающегося синдрома ослабляется.
По П.В.Симонову существуют три фазы общего адаптационного синдрома на возрастающий стимул: превентивного торможения, возбуждения и запредельного торможения. Гомеостатические механизмы на различных уровнях организма функционируют таким образом, чтобы ограничить эффект внешнего воздействия, предотвратить нарушения гомеостаза на более высоких уровнях (Бурчинский С.Г., Дупленко Ю.К., 1994, Горшунова Н.К., 1992).
Краткое описание
Возрастные физиологические особенности приводят к изменению гомеостаза, развитию стрессовых реакций, ухудшению функций различных органов и систем, снижению умственной и физической работоспособности.
С давних пор проблема адаптации к физическим нагрузкам (тренированности) - одна из актуальных проблем медицины и на сегодняшний день - привлекала внимание исследователей. Сущность ее - в раскрытии путей, посредством которых нетренированный организм становится тренированным, и механизмов формирования положительных сторон адаптации, обеспечивающих тренированному организму преимущества перед нетренированным, и отрицательных сторон, составляющих «цену» адаптации.
ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКАВслед за юношеским периодом наступает первый период зрелого возраста,
который характеризуется относительной стабильностью строения и
функционирования всех органов и систем. Это период максимального
раскрытия способностей человека, период максимального здоровья.
И на первый план выступают половые различия в строении и
функционировании органов и систем, поэтому важно помнить строение,
функции, а также некоторые половые отличия здорового взрослого женского
и мужского организма
Мужской и женский организмы отличаются по половым признакам.
Различают первичные и вторичные половые признаки.
К первичным половым признакам относится строение половых органов, как
наружных, так и внутренних. Ко вторичным половым признакам относятся
характер оволосения, строение гортани, таза, пропорции тела и т.д.
Имеются также некоторые особенности в строении внутренних органов, функционировании центральной нервной системы, сердечно-сосудистой
системы, органов дыхания и др.
Нервная система
Известно, что головной мозг человека имеет два полушария, каждое изкоторых отвечает за выполнение определенных функций, но между ними
существуют связи, обеспечивающие единство функционирования обоих
полушарий.
Эти связи у женщин развиты лучше, вследствие чего они могут
задействовать оба полушария, что позволяет женщинам быстрее находить
решение. Кроме того, левое полушарие, обеспечивающее функцию речи, ее
понимание и несколько лучше развито у женщин.
У женщин мышление более обобщенное, а у мужчин - логическое: для
принятия решения им нужно пройти ряд последовательных этапов, но они
лучше абстрагируются от посторонних раздражителей. У женщин лучше
развиты и вербальные способности, а у мужчин - пространственные;
девочки, как правило, начинают говорить и читать раньше, чем мальчики.
Существуют предположения и о различном восприятии эмоций правым и
левым полушарием: левое отвечает за положительную окраску эмоций, а
правое - за отрицательную, поэтому одни и те же явления мужчинами и
женщинами могут восприниматься по-разному.
Кожа и подкожная жировая клетчатка.
В целом строение кожи у мужчин и женщин одинаково, но у женщин кожатоньше, потовые железы функционируют менее активно.
Распределение подкожной жировой клетчатки у мужчин и женщин
различно: у женщин наблюдается преимущественное ее отложение в
области молочных желез, бедер и ягодиц.
Волосы у мужчин, как правило, толще и жестче, рост их наблюдается
практически по всему телу (на руках, ногах, груди), оволосение на лобке по
мужскому типу, т.е. с распространением на среднюю линию живота, что
связано с влиянием андрогенов; у женщин лобковое оволосение
ограничено горизонтальной линией.
Костно-мышечная система
Имеет ярко выраженные половые отличия. Так, череп у мужчин в связи сбольшими общими размерами крупнее, чем у женщин.
У женщин относительно лучше развит мозговой отдел черепа, в то время как
у мужчин - лицевой, поэтому черты лица у мужчин грубее.
Рельеф мужского черепа в связи с более сильным развитием
прикрепляющихся к нему мышц выражен отчетливее, чем у женщин, рельеф
черепа которых более сглажен. Кроме того, швы черепа у мужчин начинают
зарастать несколько раньше, чем у женщин. Скелет в целом у мужчин более
массивный, кости толще и рельефнее, конечности длиннее, а грудная клетка
длиннее и шире, чем у женщин.
Наиболее выраженные отличия между мужчинами и женщинами
наблюдаются в строении таза. Женский таз шире и короче, все его размеры
и объем больше, а кости тоньше, чем у мужчин. Крестец у мужчин более
узкий и вогнутый, мыс выдается вперед, а у женщин крестец широкий и
уплощенный, мыс выражен меньше.
Мышцы развиты в целом лучше у мужчин, выносливость, сила мышц у них
выше, однако развитие мышечной системы в определенной мере зависит от
профессии, интенсивности занятий физкультурой и спортом.
Дыхательная система
В строении и функционировании органов дыхательной системы имеютсязначительные половые различия:
Так, гортань у женщин расположена несколько выше, чем у мужчин, а диаметр
ее примерно на больше у мужчин.
Пластины щитовидного хряща соединяются у мужчин под прямым (или почти
прямым) углом, образуя видимый на шее выступ («адамово яблоко»), а у
женщин этот угол тупой (около 120°).
Трахея у женщин также расположена не сколько выше, чем у мужчин.
Дыхательная поверхность легких больше у мужчин, что обусловлено
большими общими размерами тела и грудной клетки. Это объясняет и
большую величину жизненной емкости легких у мужчин, которая на 20-25 %
выше, чем у женщин.
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) у мужчин в возрасте 20 - 30 лет составляет
в среднем 4,8 л, в то время как у женщин - 3,6 л, в возрасте 50-60 лет 3,8 л и
3,0 л соответственно.
Дыхательная система
Сердечно-сосудистая система.У мужчин размеры сердца в среднем на 10-15 % больше, чем у женщин.
Масса сердца также больше у мужчин, в среднем она равна 330 г (от 274 до
385 г); у женщин масса сердца составляет в среднем 250 г (от 203 до 302 г).
Частота сердечных сокращений у мужчин в среднем на 10-15 % ниже, чем
у женщин. Частота сердечных сокращений также зависит от уровня
физической активности, тренированности, времени суток, температуры,
приема пищи и других факторов. У здоровых людей может наблюдаться
дыхательная аритмия, т.е. колебания частоты сердечных сокращений в
зависимости от вдоха и выдоха.
Артериальное давление, составляющее у здорового человека 100-139/60-
89 мм рт. ст., несколько ниже у женщин. Артериальное давление у здоровых
взрослых людей подвержено суточным колебаниям в пределах 10 % в сторону
как повышения, так и понижения. У лиц с повышенной нервной
возбудимостью эти колебания могут быть более выраженными.
Дыхательная система
Система пищеварения.В целом строение и функции органов пищеварения у мужчин и женщин не
отличаются, однако длина пищевода, объем желудка, размеры и масса печени
у женщин несколько меньше, чем у мужчин.
Система кроветворения.
На систему крови оказывают влияние половые гормоны, в первую очередь
андрогены, чем и обусловлены половые различия в содержании гемоглобина
и эритроцитов у здорового взрослого человека.
Так, содержание гемоглобина у мужчин составляет 120-160 г/л, эритроцитов
- 4-6, а у женщин - 110-150 г/л и 3,7- 4,7 соответственно.
Мочевая система.
Существенные отличия имеет мочеиспускательный канал.
У женщин он короче, длина его 2,5-4 см. Мужской несколько сложнее и
значительно длиннее: его длина составляет от 16 до 23 см.
Питание - Избыточный вес - Физическая активность - Вредные привычки
Трудовая деятельность.- Стресс. - Забота о здоровье
Большая часть жизни состоит из ошибок и
промахов, остальная - из попыток их исправить.
Э.А. Севрус (Ворохов).
общие проблемы, в той или иной степени затрагивающие каждого индивидуума.
К таким проблемам можно отнести:
– рациональное и адекватное питание;
– поддержание оптимальной массы тела;
– двигательную активность;
– сексуальную активность;
– создание семьи и воспитание детей.
У определенной части людей могут возникать и другие проблемы, связанные, в
частности, с вредными привычками, бесплодием, страхом развития тех или иных
заболеваний и др. Некоторые проблемы переходят из более ранних возрастных
периодов, другие возникают в определенные периоды зрелого возраста
Основные проблемы зрелого возраста
Таким образом, современные представления о рациональном и адекватном питаниипозволили выработать основные его принципы, которые могут быть сведены к
следующему:
рацион питания должен обеспечивать гомеостаз организма, восполнять его
энергетические, пластические расходы на основной обмен, рост, восстановительные
процессы;
рацион питания должен содержать необходимый минимум белков, жиров,
углеводов, витаминов, минеральных и балластных веществ, жидкости;
содержание витаминов и минеральных веществ в рационе не должно превышать
токсический уровень;
пища должна быть разнообразной, состоять из продуктов растительного и животного
происхождения;
пища должна содержать минимально необходимое количество рафинированных
пищевых продуктов, поваренной соли, животных жиров, богатых насыщенными
жирными кислотами;
рацион питания должен обязательно содержать максимально возможное
количество натуральных продуктов;
пища должна быть безвредной.
Основные проблемы зрелого возраста
К основным стилям питания можно отнестидомашнее питание,
неупорядоченное питание,
питание вне дома, которое может подразделяться на питание в офисе, ресторане,
кафе или закусочной.
Кроме того, питание может быть вегетарианским, полувегетарианским. Каждый из этих
видов или стилей питания имеет свои особенности, свои преимущества и недостатки.
Домашнее питание является, пожалуй, наиболее оптимальным, так как позволяет
выбирать продукты по своему усмотрению, сообразуясь со вкусовыми пристрастиями
членов семьи, семейными, национальными традициями; кроме того, домашнее
питание позволяет более тщательно контролировать потребление жиров, вводить в
рацион достаточное количество растительных масел, употреблять свежие, а не
замороженные фрукты и овощи, контролировать исходное сырье, адекватно выбирать
способ его кулинарной обработки. Однако приготовление пищи в домашних условиях
требует значительных затрат времени и определенного умения.
Наиболее близко к домашнему может стоять питание в офисах, когда пища готовится
для сотрудников непосредственно на месте работы. Однако в этом случае достаточно
сложно учесть индивидуальные особенности питания каждого сотрудника.
Основные проблемы зрелого возраста
Питание в ресторанах и кафе доступно далеко не всем из-за относительно высокойего стоимости. Как правило, в ресторанах пища высококалорийная, готовится с
использованием большого количества жиров, поэтому трудно проконтролировать
сбалансированность пищевого рациона. При питании в ресторане необходимо
стремиться к разнообразию, отдавая предпочтение знакомым блюдам, салатам из
свежих овощей, избегать соусов, приправ, так как они часто содержат большое
количество соли. Питание в закусочных и ресторанах быстрого обслуживания не должно
быть регулярным из-за ограниченного набора продуктов и блюд, высокой их
калорийности, недостатка в меню свежих овощей и фруктов, что не позволяет
придерживаться принципов сбалансированного питания.
Наименее рациональным является неупорядоченное питание.
К неупорядоченному стилю можно отнести нерегулярное питание, питание без режима,
без учета пищевой ценности продуктов, несбалансированное по основным питательным
веществам, питание на ходу. Факторами, приводящими к такому стилю питания, могут
быть привычки, выработавшиеся в детстве, профессия, связанная с длительным
нахождением в дороге, частыми командировками, бытовая неустроенность, личная
неорганизованность и т.д.
Основные проблемы зрелого возраста
Широкое распространение во всем мире со второй половины XIX в. получила практикавегетарианства, хотя его принципов широкие слои населения придерживались еще в
глубокой древности. Вегетарианство предусматривает полный или частичный отказ от
потребления продуктов животного происхождения, причем наиболее активные
сторонники этого стиля питания запрещают потребление любых мясных, молочных
продуктов, яиц и жиров животного происхождения.
Другие приверженцы вегетарианства считают допустимым употребление молочных
продуктов, сливочного масла и яиц, но при этом полностью исключают из рациона мясо.
Так называемые полувегетарианцы предпочитают воздерживаться от ≪красного мяса≫
(говядина, свинина, баранина, дичь), но используют в питании мясо птицы, рыбу,
получая, таким образом, более полноценный набор необходимых питательных веществ,
чем строгие вегетарианцы, у которых могут возникать патологические состояния,
связанные с недостатком незаменимых аминокислот, некоторых минералов и
витаминов.
Конечно, вегетарианство нельзя признать ведущим направлением в питании, но
вегетарианские диеты имеют ряд положительных сторон.
Однако у вегетарианства есть существенные недостатки, к которым можно отнести
следующие: возможный дефицит ряда важных питательных веществ, белки труднее
усваиваются; дефицит витаминов В12 и Д так как ни один растительный продукт их не
содержит; разнообразие вкусовых качеств у таких диет значительно ниже.
Основные проблемы зрелого возраста
ВАЖНО ЗАПОМНИТЬ!При любом стиле питания оно должно быть рациональным и адекватным, т.е.
обеспечивать потребности организма в нутриентах и балластных веществах,
калориях и соответствовать возрасту, полу, состоянию организма.
Ожирение
Определяется как патологическое состояние, при котором обязательно наблюдается
избыточное накопление жира в местах его физиологических отложений. Различают два
типа ожирения - андроидное, по мужскому типу (тип ≪яблоко≫), и ганоидное, по
женскому типу (тип ≪груша≫). При первом типе отложение жировой ткани
наблюдается преимущественно в верхней части туловища, что связано с сильным
развитием мускулатуры. Этот тип ожирения встречается как у мужчин, так и у женщин.
Второй тип ожирения - ганоидный - характеризуется отложением жировой ткани в
нижней части туловища (на бедрах, голенях), мышцы при этом типе ожирения развиты
слабо.
Индекс Кетле = m\h2
m - масса тела в килограммах
h - рост в метрах
Основные проблемы зрелого возраста
Индекс массы телаСоответствие между массой человека и
его ростом
16 и менее
Выраженный дефицит массы тела
16-18,5
Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5-25
Норма
25-30
Избыточная масса тела (предожирение)
30-35
Ожирение первой степени
35-40
Ожирение второй степени
40 и более
Ожирение третьей степени
(морбидное)
Индекс Брока используется при росте 155-170 см.
Нормальная масса тела при этом равняется (рост [см] - 100) - 10 (15 %).
Основные проблемы зрелого возраста
Медицинскому работнику важно научиться самому и научить окружающих:по-новому относиться к жизни - только сам человек отвечает за свое
психологическое и физическое благополучие;
быть оптимистом - уровень стресса во многом определяется восприятием
стрессового фактора, а пессимизм гарантирует высокий уровень стресса;
быть достаточно активным физически - физические упражнения хорошо снимают
стресс;
отказываться от некоторых дел, если на это нет времени или желания, в случае
невыполнения каких-либо важных дел или ненадлежащего их выполнения возможно
развитие сильного стресса;
в разумных пределах быть организованным - планировать свою жизнь, уметь
выделять главное, распределять дела по степени важности;
не быть излишне требовательным к себе - реально оценивать свои возможности, не
ставить перед собой невыполнимых целей;
не винить себя за прошлые ошибки, учиться извлекать уроки из прошлого;
питаться правильно;
полноценно отдыхать, высыпаться - стресс провоцирует бессонницу, а бессонница
усугубляет стресс;
не злоупотреблять алкоголем - опьянение и выход из него сами по себе являются
стрессом. Это касается и других психоактивных веществ;
переключаться с основного вида деятельности на другую активную деятельность,
требующую нагрузок, напряжения.
Оба пола, может быть, гораздо ближе друг другу, чем принято считать. И великое обновление мира будет, без сомнения, состоять вот в чем: мужчина и женщина, освободившись от заблуждений, перестанут смотреть друг на друга как на противников. Они объединят свою человеческую сущность, чтобы вместе - серьезно и терпеливо - нести тяжкий груз плоти, которым они наделены
от века...
Райнер Мария Рильке, австрийский поэт XIX-XX ев.
Вслед за юношеским периодом наступает первый период зрелого возраста, который характеризуется относительной стабильностью строения и функционирования всех органов и систем. Это период максимального раскрытия способностей человека, период максимального здоровья. И на первый план выступают половые различия в строении и функционировании органов и систем, поэтому важно помнить строение, функции, а также некоторые половые отличия здорового взрослого женского и мужского организма (табл. 3.3).
Таблица 3.3. Сравнительные характеристики некоторых пара" метров мужского и женского организмов
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Мужской и женский организмы отличаются по половым признакам. Различают первичные и вторичные половые признаки. К первичным половым признакам относится строение половых органов, как наружных, так и внутренних. Ко вторичным половым признакам относятся характер оволосения, строение гортани, таза, пропорции тела и т.д. Имеются также некоторые особенности в строении внутренних органов, функционировании центральной нервной системы, сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и др.
Нервная система является одной из морфофункциональных систем организма, обеспечивающих регуляцию его деятельности. Она объединяет части организма в единое целое, обеспечивает умственную работу, через ощущения связывает организм с внешней средой, управляет движениями и всеми функциями, включая человеческую сексуальность и репродукцию.
Принято подразделять нервную систему на центральный и периферический отделы. К центральному отделу нервной системы, или центральной нервной системе (ЦНС), относят головной и спинной мозг, к периферическому - все остальные звенья нервной системы (парные спинномозговые и черепные нервы с корешками, их ветви, нервные окончания, нервные узлы, образованные телами нейронов - ганглии). Кроме того, выделяют автономную, или вегетативную, нервную систему, которая иннервирует все внутренние органы, сердечно-сосудистую систему, железы, гладкие мышцы, а также обеспечивает обменные процессы в органах и тканях, и ани- мальную, или соматическую, нервную систему, которая иннервирует в основном тело (костно-мышечную систему, кожу), а также обеспечивает связь организма с внешней средой. Вегетативная нервная система в свою очередь подразделяется на две части: симпатическую (от греч. sympathies - чувствительный, восприимчивый к влиянию) и парасимпатическую (от греч. para - возле, при, около).
Половые различия в функционировании нервной системы закладываются еще во внутриутробном периоде, когда под действием половых гормонов происходит процесс половой дифференцировки мозга и нервных путей. Известно, что головной мозг человека имеет два полушария, каждое из которых отвечает за выполнение определенных функций, но между ними существуют связи, обеспечивающие единство функционирования обоих полушарий. Эти связи у женщин развиты лучше, вследствие чего они могут задействовать оба полушария, что позволяет женщинам быстрее находить решение. Кроме того, левое полушарие, обеспечивающее функцию речи, ее понимание и выполнение движений и жестов, связанных с языком, развивается чуть раньше правого и несколько лучше развито у женщин. Левое полушарие отвечает также за абстрактное мышление, математические расчеты, интерпретацию символических понятий, а правое - контролирует восприятие формы, пространства, интерпретацию зрительных образов, поэтому у женщин мышление более обобщенное, а у мужчин - логическое: для принятия решения им нужно пройти ряд последовательных этапов, но они лучше абстрагируются от посторонних раздражителей (например, шум во время работы). У женщин лучше развиты и вербальные* способности, а у мужчин - пространственные; девочки, как правило, начинают говорить и читать раньше, чем мальчики. Существуют предположения и о различном восприятии эмоций правым и левым полушарием: левое отвечает за положительную окраску эмоций, а правое - за отрицательную, поэтому одни и те же явления мужчинами и женщинами могут восприниматься по-разному.
Кожа и подкожная жировая клетчатка. В целом строение кожи у мужчин и женщин одинаково, но у женщин кожа тоньше, потовые железы функционируют менее активно.
Распределение подкожной жировой клетчатки у мужчин и женщин различно: у женщин наблюдается преимущественное ее отложение в области молочных желез, бедер и ягодиц.
Волосы у мужчин, как правило, толще и жестче, рост их наблюдается практически по всему телу (на руках, ногах, груди), оволосение на лобке по мужскому типу, т.е. с распространением на среднюю линию живота, что связано с влиянием андрогенов; у женщин лобковое оволосение ограничено горизонтальной линией.
Костно-мышечная система имеет ярко выраженные половые отличия. Так, череп у мужчин в связи с большими общими размерами крупнее, чем у женщин; его объем составляет в среднем 1559 см3(у женщин - 1347 см3), хотя относительная вместимость черепа (на 1 см длины тела) у женщин несколько больше. У женщин относительно лучше развит мозговой отдел черепа, в то время как у мужчин - лицевой, поэтому черты лица у мужчин грубее. Соотношение мозговой и лицевой частей черепа у мужчин равно примерно 1:2, а у женщин - 1:2,5. Рельеф мужского черепа в связи с более сильным развитием прикрепляющихся к нему мышц выражен отчетливее, чем у женщин, рельеф черепа которых более сглажен. Кроме того, швы черепа у мужчин начинают зарастать несколько раньше, чем у женщин.
Скелет в целом у мужчин более массивный, кости толще и рельефнее, конечности длиннее, а грудная клетка длиннее и шире, чем у женщин.
Наиболее выраженные отличия между мужчинами и женщинами наблюдаются в строении таза. Женский таз шире и короче, все его размеры и объем больше, а кости тоньше, чем у мужчин. Крестец у мужчин более узкий и вогнутый, мыс выдается вперед, а у женщин крестец широкий и уплощенный, мыс выражен меньше. Угол соединения нижних ветвей лобковых костей у мужчин острый (70-75°), у женщин - приближается к прямому и даже тупому (90-120°). Крылья подвздошной кости и седалищные бугры у женщин дальше отстоят друг от друга. Вход в малый таз у женщин шире, чем у мужчин. Эти особенности строения женского таза связаны с генеративной* функцией женщины, а таз при этом выполняет опорную функцию для внутренних органов, в том числе для беременной матки, и последующих родов, представляя вместе с мягкими тканями родовой канал, по которому рождающийся плод покидает полость таза.
Мышцы развиты в целом лучше у мужчин, выносливость, сила мышц у них выше, однако развитие мышечной системы в определенной мере зависит от профессии, интенсивности занятий физкультурой и спортом.
Дыхательная система. В строении и функционировании органов дыхательной системы имеются значительные половые различия. Так, гортань у женщин расположена несколько выше, чем у мужчин, а диаметр ее примерно на х/ъ больше у мужчин. Пластины щитовидного хряща соединяются у мужчин под прямым (или почти прямым) углом, образуя видимый на шее выступ («адамово яблоко»), а у женщин этот угол тупой (около 120°). Трахея у женщин также расположена несколько выше, чем у мужчин.
Дыхательная поверхность легких больше у мужчин, что обусловлено большими общими размерами тела и грудной клетки. Это объясняет и большую величину жизненной емкости легких у мужчин, которая на 20-25 % выше, чем у женщин. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) у мужчин в возрасте 20- 30 лет составляет в среднем 4,8 л, в то время как у женщин -
3,6 л, в возрасте 50-60 лет 3,8 л и 3,0 л соответственно. Ориентировочно жизненную емкость легких можно рассчитать по формулам (3.1) (для мужчин) и (3.2) (для женщин). Формулы действительны для молодого зрелого возраста.
ЖЕЛ = L 2,5; ЖЕЛ = L 2,
где L - рост тела в метрах.
Сердечно-сосудистая система. Размеры сердца у здорового взрослого человека соотносятся с размерами его тела, зависят также от физической нагрузки, поэтому у мужчин размеры сердца в среднем на 10-15 % больше, чем у женщин. Масса сердца также больше у мужчин, в среднем она равна 330 г (от 274 до 385 г); у женщин масса сердца составляет в среднем 250 г (от 203 до 302 г).
Весьма важными показателями нормальной работы сердца являются минутный и ударный объемы сердца. Эти показатели также имеют половые отличия. Так, минутный объем крови, т.е. количество крови, нагнетаемое сердцем в аорту в течение 1 мин, и ударный объем крови, т.е. объем изгоняемой крови при одном сокращении сердца, у мужчин выше, чем у женщин. Кроме пола, на величину этих показателей влияют и другие факторы: физическая активность, возраст, тренированность.
Частота сердечных сокращений у мужчин в среднем на 10-15 % ниже, чем у женщин. Частота сердечных сокращений также зависит от уровня физической активности, тренированности, времени суток, температуры, приема пищи и других факторов. У здоровых людей может наблюдаться дыхательная аритмия, т.е. колебания частоты сердечных сокращений в зависимости от вдоха и выдоха.
Артериальное давление, составляющее у здорового человека 100-139/60-89 мм рт. ст., несколько ниже у женщин. Артериальное давление у здоровых взрослых людей подвержено суточным колебаниям в пределах 10 % в сторону как повышения, так и понижения. У лиц с повышенной нервной возбудимостью эти колебания могут быть более выраженными.Объем циркулирующей крови составляет у мужчин в среднем 5,4 л, что составляет примерно 15-11 мл/кг, у женщин эти показатели соответственно равны примерно 4,5 л и 65 мл/кг.
Система пищеварения. В целом строение и функции органов пищеварения у мужчин и женщин не отличаются, однако длина пищевода, объем желудка, размеры и масса печени у женщин несколько меньше, чем у мужчин.
Система кроветворения. На систему крови оказывают влияние половые гормоны, в первую очередь андрогены, чем и обусловлены половые различия в содержании гемоглобина и эритроцитов у здорового взрослого человека. Так, содержание гемоглобина у мужчин составляет 120-160 г/л, эритроцитов - 4-6 10Г2/л, а у женщин - 110-150 г/л и 3,7-
4,7 10,2/л соответственно.
Мочевая система. Физиологическая емкость мочевого пузыря, т.е. количество мочи, вызывающее позыв к мочеиспусканию, у здорового взрослого человека составляет 200-400 мл, причем у женщин она несколько меньше, чем у мужчин.
Существенные отличия имеет мочеиспускательный канал. У женщин он короче, длина его 2,5-4 см, он проходит короткое расстояние от внутреннего отверстия мочевого пузыря по передней стенке влагалища сверху вниз и кпереди под лобковыми костями до наружного отверстия, которое расположено под клитором между половыми губами. Наружное отверстие у входа во влагалище окружено валикообразными краями.
Мужской мочеиспускательный канал несколько сложнее и значительно длиннее: его длина составляет от 16 до 23 см. Мочеиспускательный канал мужчины проходит через различные образования, поэтому в нем различают три части: предстательную, проходящую через предстательную железу, перепончатую, проходящую через диафрагму таза, и губчатую, находящуюся внутри губчатого тела полового члена.
Предстательная часть мочеиспускательного канала длиной 3-4 см является его наиболее широким участком, на задней стенке проходит небольшой гребень, вершина которого образует семенной бугорок. Перепончатая часть мочеиспускательного канала самая короткая, ее длина всего 1,5-2 см, и самая узкая. Вместе с предстательной частью перепончатая часть мочеиспускательного канала образует его укрепленную часть, а губчатая - самая длинная - подвижную, свисающую. Длина губчатой части 17-20 см. В начальном отделе этой части открываются большое количество протоков слизистой оболочки мочеиспускательного канала и протоки бу- льбоуретральных желез. Конечный отдел губчатой части несколько расширяется, образуя ладьевидную ямку, которая имеет гроздеобразные слизистые железы.
Вокруг предстательной части мочеиспускательного канала поперечнополосатые мышцы образуют произвольный сфинктер мочевого пузыря.
Однако наибольшие отличия наблюдаются в репродуктивной системе человека.
После завершения развития организма начинаются процессы инволюции. Они затрагивают все ткани, органы и системы, а также их регуляцию. У большинства людей 45-50 лет начинается остеопороз (разрежение) ткани трубчатых костей, потеря ими солей кальция, истончение кортикального слоя и расширение костномозгового канала, что способствует перелому костей. Возрастная деформация позвонков и истончение межпозвоночных дисков приводят к развитию остеохондрозов и радикулитов. В суставах отмечаются деструктивные изменения хряща, огрубление синовиальной сумки, уменьшение синовиальной жидкости и снижение эластичности связок. Все это способствует возникновению артритов, артрозов, уменьшению подвижности в суставах, появлению суставных болей, разрыву связок.
Возрастные изменения в скелетных мышцах характеризуются их атрофией, замещением мышечных волокон соединительной тканью, уменьшением кровоснабжения и оксигенации мышц, понижением функциональной активности мышечных белков, ферментов и ухудшением метаболизма в мышцах. Эти изменения приводят к снижению силы и скорости мышечных сокращений. В тех частях опорно-двигательного аппарата и мышечной системы, которые в процессе жизни подвергаются умеренным регулярным нагрузкам (бедро, голень, их мышцы), деструктивные изменения выражены в меньшей степени.
Морфологический состав крови, как указывалось ранее, с возрастом существенно не изменяется. И все-таки данные последних лет свидетельствуют об определенной возрастной эволюции показателей периферической крови. После 50 лет несколько снижается уровень гемоглобина, количество эритроцитов и их осмотическая стойкость, а также уменьшается перенос кровью кислорода. В этом возрасте наблюдается умеренная лейкопения (особенно - лимфопения), что приводит к снижению иммунитета и возможности развития ряда заболеваний. После 35-40 лет в стенках сосудов обнаруживается холестерин, а максимум его отмечается в 60-70 лет, что приводит к развитию атеросклероза. Развитию атеросклероза способствуют несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни, стресс. Частота сердечных сокращений после 40-50 лет увеличивается. Уровень артериального давления растет, при этом в большей степени диастолическое, что обусловлено повышением тонуса сосудов; пульсовое давление, естественно, снижается. Одной из наиболее важных медицинских проблем является контроль за динамикой артериального давления у пожилых людей и знание его нормальных возрастных показателей. Профессор Военно-медицинской академии З.М. Волынский с сотрудниками вывели формулу "идеального" артериального давления для людей в возрасте от 20 до 70 лет: систолическое АД=102+0,6-возраст, диастолическое АД= 63+0,4-возраст. В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения нормальное артериальное давление у людей зрелого и пожилого возраста не должно превышать 140/90 мм рт. ст. Органы дыхания с возрастом также претерпевают некоторые функциональные и морфологические изменения. Эти изменения выражаются в понижении эластических свойств легочной ткани, уменьшении силы дыхательных мышц и бронхиальной проходимости, развитии пневмосклероза, что приводит к снижению вентиляции легких, нарушению газообмена, появлению одышки, особенно при физических нагрузках. В зрелом возрасте отмечается постепенное снижение почечного кровотока, клубочковой фильтрации, реабсорбции и экскреторной функции канальцев; несколько позднее наблюдается инволюция нефронов. Эти изменения приводят к уменьшению диуреза, хотя он и становится чаще вследствие повышения порога раздражения рецепторов мочевого пузыря, а также отмечается задержка выведения мочевины, мочевой кислоты, креатинина, солей.
Все виды обмена веществ (белковый, углеводный, жировой и минеральный) с возрастом снижаются. Снижение метаболизма обусловлено ухудшением доставки кислорода и питательных веществ к тканям. Названные сдвиги приводят к уменьшению энергообмена и падению физической работоспособности. Пониженный уровень метаболизма сопровождается некоторым снижением температуры тела и кожной температуры, нарушением терморегуляции, особенно химической. По мере старения организма снижаются функции сенсорных систем. Это проявляется в ухудшении зрения, слуха, уменьшении болевой, температурной и тактильной чувствительности рецепторов кожи, повышении порогов вкусовой и обонятельной чувствительности. Наиболее выраженные возрастные изменения претерпевают зрительная и слуховая сенсорные системы. Известно, что с возрастом снижается эластичность хрусталика, и к 45-50 годам аккомодация глаза уменьшается в 4-5 раз. Это приводит к развитию дальнозоркости и понижению остроты зрения; кроме того, повышаются пороги цветоощущения и цветоразличения, сужаются границы полей зрения. Ухудшения функций слуховой сенсорной системы проявляются в том, что уже после 35-40 лет снижается слуховая чувствительность, особенно в области высоких частот.
Как известно, существует два основных механизма регуляции функций - гуморальный и нервный. Гуморальный механизм осуществляется за счет химических веществ, находящихся в циркулирующих в организме жидкостях (кровь, лимфа, тканевая жидкость). Основными химическими регуляторами функций являются гормоны - физиологически активные вещества, вырабатываемые железами внутренней секреции.
Большинство желез внутренней секреции созревает довольно рано, но неодновременно. Так, гипофиз своего полного развития достигает уже к 15 годам и все образуемые им гормоны наиболее активны до 40-45 лет, затем активность большинства из них постепенно снижается. Активность некоторых гормонов гипофиза (АКТГ, вазопрессин) с возрастом даже увеличивается.
Надпочечники максимального веса достигают к 35-40 годам. В это время наиболее активна функция их коркового слоя, вырабатывающего в частности, глюкокортикоиды, минералокортикоиды и аналоги половых гормонов. Мозговой слой надпочечников созревает несколько раньше и его функциональная активность (катехоламины) велика уже в детском возраста, достаточна - в зрелом и снижена - в пожилом (после 55-60 лет). Поджелудочная железа (смешанного типа) созревает к 10-12 годам, а с 30-35 лет начинается инволюция, особенно ее эндокринной функции. Это проявляется снижением образования инсулина, что нередко приводит к развитию возрастного сахарного диабета. Несколько позже (с 50-60 лет) ухудшается также и внутрисекреторная функция поджелудочной железы, что подтверждается уменьшением образования и падением активности ее ферментов - липазы, амилазы и протеаз. Возрастное снижение функций эндокринных желез приводит к развитию трех "нормальных" болезней старения - гиперадаптозу, климаксу и ожирению. Гиперадаптоз (избыточность стрессовой реакции) развивается вследствие повышения порога чувствительности гипоталамуса к гормонам защиты (в частности, к гормону надпочечников - кортизону). Поэтому неблагоприятные факторы, которые в молодом возрасте были вполне переносимыми, в пожилом - становятся избыточными. Климакс (прекращение репродуктивной функции) наиболее выражен у женщин и наблюдается после 45-50 лет, хотя эти изменения носят достаточно индивидуальный характер. Физиологическая суть этого процесса состоит в том, что с возрастом повышается порог чувствительности полового центра гипоталамуса к эстрогенам и в конечном итоге нарушается овуляторный цикл.
Нервный механизм регуляции эволюционно более молодой. Он отличается от гуморального тем, что нервные импульсы распространяются по нервным путям с достаточно большой скоростью (от 0,5 до 120 м/с) и идут по конкретным нервным волокнам к строго определенным органам и системам организма. Нервная регуляция функций складывается из сложнейших взаимоотношений безусловных и условных рефлексов.
Центральная нервная система является наиболее устойчивой, интенсивно функционирующей и долгоживущей системой организма. Ее функциональная активность обеспечивается длительным сохранением в нервных клетках нуклеиновых кислот, оптимальным кровотоком в сосудах мозга и достаточной оксигенацией крови. Однако в возрасте после 30 лет нервная система ежедневно теряет 30-50 тысяч нейронов. Кстати заметим, что в молодом возрасте головной мозг человека содержит от 14 до 25 миллиардов нейронов.
Необходимо отметить, что организация занятий физическими упражнениями должна учитывать специфические анатомо-физиологические и психологические особенности женского организма; играющие существенную роль в проведении занятий физической культурой.
Зрелость – самый длительный период жизни каждого человека. В зрелости одна из главных составляющих является профессиональная деятельность и семейные отношения.
Согласно Э. Эриксону зрелость охватывает время от 25 до 65 лет, т.е. 40 лет жизни. В зрелости главными сторонами жизни являются профессиональная деятельность и семейные отношения. Э. Эриксон считает основной проблемой зрелости выбор между продуктивностью и инертностью. Понятие продуктивности у него включает как творческую и производительную продуктивность, так и вклад в воспитание, и утверждение в жизни следующего поколения. Важнейшей особенностью зрелости является осознание ответственности за содержание своей жизни перед самим собой и перед другими людьми. Центральным возрастным новообразованием периода зрелости можно считать продуктивность. При появление кризиса 40 лет можно говорить о еще одном важном новообразовании зрелости: коррективах жизненного и связанных с ними изменениях «Я – концепции». Ш. Бюлер выделяя, пять фаз жизненного цикла человека делает акцент на зрелости – времени расцвета; после 50 лет начинается старение, окрашивающее жизнь в мрачные тона. В отечественной психологии, по сравнению с западной, проблеме периодизации зрелой личности уделяется меньше внимания. И только в последнее время возрос интерес к ней. Для зрелого возраста характерен кризис 40 лет – человек осмысливает свою жизнь (что достиг, подводит итоги). Важно чувствовать поддержку молодого поколения, быть полезным и нужным.
Занятия физическими упражнениями и, связанные с этим изменения функций и эмоциональные реакции, благоприятно влияют на организм людей зрелого возраста. Наиболее ярко положительное влияние проявляется тогда, когда характер, объем, ритм, интенсивность и другие качества упражнений устанавливаются с учетом тренированности, личностных особенностей и функционального состояния занимающихся. В то же время физические нагрузки должны обеспечивать коррекцию возрастных нарушений и профилактику патологических изменений в организме.
Установлено, что люди зрелого возраста, хорошо физически подготовленные, успешно разучивают и запоминают упражнения как при рассказе, так и при показе. У недостаточно подготовленных лиц запоминание строится преимущественно на показе. Таким образом, способность к разучиванию и запоминанию физических упражнений, а, следовательно, и выработка двигательных навыков зависит не столько от возраста занимающихся, сколько от уровня их физической подготовленности. Наблюдения показывают, что у людей в возрасте 40-50 лет процесс формирования новых двигательных навыков идет достаточно быстро, после 50 лет - замедляется. Роль второй сигнальной системы проявляется на всех этапах образования и осуществления двигательных навыков при постоянном активном влиянии как речевого отчета, так и внутренней речи, связанной с продумыванием упражнений. Для успешного овладения новыми двигательными навыками лицами зрелого возраста большое значение имеет запас разнообразных двигательных действий, приобретенных ранее, в том числе и не связанных прямо с разучиваемыми упражнениями. Как правило, люди, разносторонне физически подготовленные, быстрее и лучше овладевают новыми двигательными навыками.
Чтобы успешно выполнить последующее движение, необходимо значительно замедлить предыдущее. Таким образом, образование новых двигательных навыков у лиц рассматриваемого возраста зависит, прежде всего, от запаса ранее приобретенных навыков, активности второй сигнальной системы (внутренней речи) и характера центральной регуляции движений.
Период зрелого возраста женщин характеризуются рядом морфологических и функциональных особенностей. Его условно делят на первый период (22-35 лет) и второй (36-55 лет) .
К 25-30 годам человеческий организм достигает вершины своих физических возможностей, после чего, если не заниматься систематической тренировкой, наступает увядание. Вот почему после 30 лет физическая культура должна стать правилом организации всего жизненного уклада - подлинным оздоровительным императивом человека.
Тренировка в этом возрасте предусматривает решение трех основных задач:
1) увеличение функциональных возможностей сердечнососудистой системы и органов дыхания;
2) закаливание организма;
3) предупреждение нарушений функций суставов.
Зрелость - наиболее продолжительный период онтогенеза, характеризующийся тенденцией к достижению наивысшего развития духовных, интеллектуальных и физических способностей человека. Женщины зрелого возраста составляют основной контингент женщин, занятых в производственной сфере. На них возложена социальная функция материнства и воспитания детей. Зрелый возраст характеризуется периодом двигательного дефицита, в отличие от юношеского возраста, который признан периодом биологического оптимума.
Период первого зрелого возраста, соответствующий максимальному расцвету индивидуальных физических возможностей женщины (22-35 лет), доступен для занятий любым видом спорта. Особенности выбора и дозирование нагрузок должны определяться в этом периоде лишь состоянием здоровья, физическим развитием, индивидуальными, функциональными возможностями организма и интересами занимающихся. Именно в этом возрасте в индивидуальной жизни женщин наиболее ярко выражены процессы координационного состояния организма, готовность к беременности .
В возрасте 25-30 лет, а иногда и ранее начинаются процессы инволюции двигательной функции, которые, как и процессы биологического развития, идут не параллельно, а гетерохронно. Наблюдается снижение функциональных возможностей, особенно дыхания и кровообращения.
Функция материнства обусловила формирование ряда особенностей телосложения женщин: значительная длина позвоночного столба по отношению к росту; короткая и широкая грудная клетка; характерная постановка головки и шейки бедра, что объясняет большую амплитуду в тазобедренном суставе; особая конфигурация и размеры таза.
Поэтому, при работе с женщинами зрелого возраста необходимо широко использовать специальные упражнения для укрепления мышц брюшного пояса и тазового дна. Предлагаемые нами упражнения такие как: удержание ног на поверхности, отведение, приведение прямых ног в горизонтальной и вертикальной плоскостях ("ножницы"); попеременное сгибание ног в коленных суставах ("велосипед") и др. способствуют укреплению именно этих мышц.
Проблема избыточного веса, укрепления здоровья, предупреждение инволюционных изменений является актуальной для женщин данного возраста, так как помимо гипокенезических условий работы и жизни, сама физиология женского организма способствует отложению подкожного и внутреннего жира в организме, что подтверждается округлыми формами тела женщин.
Исследования позволили получить достоверные данные об изменении веса тела с возрастом, причем наиболее заметное увеличение веса в период 25-29 лет и 30-34 года на 4,1 кг. Развитие подкожного жирового слоя может составлять до 28% веса тела. Это определяется, по всей видимости тем, что именно в возрасте после 23 лет большинство женщин завершают регулярные занятия физическими упражнениями, значительно сокращают свой двигательный режим в силу особенностей трудовой, семейной жизни и другим причинам.
Совершенно очевидно, что для предупреждения естественного повышения веса тела, необходимо рекомендовать регулярные занятия физическими упражнениями, которые направлены на поддержание оптимального веса, начиная с 25 лет.
В периоде второго зрелого возраста (36-55 лет) активизируются инволюционные процессы в организме, наступают выраженные возрастные изменения. В эти годы увеличивается профилактическая роль физических упражнений, особенно для тех, кто впервые начал активные занятия физической культурой или возобновил ранее прерванные занятия.
Особенностями периода второго зрелого возраста являются: снижение объема потребления кислорода на 1 кг веса и теплопродукции на 1см поверхности тела; уменьшение гормональной функции; ухудшение эластичности тканей; атрофия мышц и снижение содержания в них энергетических веществ; ухудшение сократительной способности миокарда; замедление кровотока, уменьшение объема циркулирующей крови; изменение эластичности сосудов; снижение возбудимости дыхательного центра; нарушение жирового и углеводного обменов, затруднение образования белковых соединений. Для этого периода характерны изменения в опорно-двигательном аппарате, ограничение подвижности суставов и грудной клетки.
Во втором зрелом возрасте наблюдаются изменения в деятельности нервной системы (снижение подвижности нервных процессов, затруднение образования новых рефлекторных связей, удлинение реакций, ухудшающих ориентировку, нарушение регуляции, изменения психики) .
Уровень работоспособности женщины во многом определяется функциональными резервами организма, на формирование которых существенно влияет мышечная деятельность. Женщины располагают меньшими функциональными резервами, чем мужчины. Дыхание женщин характеризуется меньшими величинами объемов емкости легких, более высокими частотными показателями. Это определяет более низкую эффективность дыхания у женщин.
Специального внимания у женщин заслуживает периодичность ряда физиологических функций, соответствующая овариально - менструальному циклу (ОМЦ). Работоспособность зависит от перестроек функций организма в различные фазы ОМЦ: в 1-ю, 3-ю, и 5-ю фазы ухудшается функциональное состояние и снижается работоспособность, а во 2-ю и 4-ю фазы ОМЦ работоспособность повышается.
У женщин зрелого возраста неизбежно наступает климактерическое состояние - развитие биологического старения. У большинства европейских женщин период менопаузы приходится на 44-50 лет. Но уже с возраста 35 лет в женском организме отмечается постепенное снижение уровня эстрогенов, вырабатываемых яичниками. В связи с этим снижается фертильность (способность к деторождению) и могут возникать различные нарушения менструального цикла.
Более чем у 60% женщин период менопаузы сопровождается выраженным нарушением здоровья, который называется климактерическим синдромом. Этот синдром включает в себя многие проявления, характерные для заболеваний вегетативной нервной, сердечнососудистой, мочеполовой систем и др. У некоторых женщин появляются жалобы на головокружение, головную боль, "приливы жара" в различных частях тела, тоска, чувство хронической усталости, потеря интереса к жизни ("психическая растерянность"), нарушение сна, общая астенизация. У других женщин в климактерическом синдроме доминирует гипертензия (у 82% женщин, поступивших в различные отделения многопрофильных больниц, выявлено повышение артериального давления в постменопаузе, у половины из них давление "выросло" в период менопаузы).
По мнению многих авторов в период до менопаузы, начиная с 34-40 лет, необходимо пересмотреть образ жизни. Основными компонентами здорового образа жизни в этом периоде должны стать: рациональное питание, физическая активность и коррекция гормонального статуса с помощью низкодозированных монофазных противозачаточных препаратов.
В связи с этим особенно возрастает роль систематических занятий физическими упражнениями. Занятия физической культурой женщин старше 35 лет обеспечивают не только задержку процессов старения, но в ряде случаев приводят к восстановлению нарушенных функций до уровня 25-30 лет, лиц, не занимающихся физической культурой.
