Индивидуальный гороскоп онлайн (бесплатно). ИПК (индивидуальный пенсионный коэффициент): особенности расчета, формула

Онлайн-калькулятор суточной нормы калорий и БЖУ поможет понять, какая норма необходима для поддержания формы, набора веса или похудения. Укажите ваши параметры, выберите образ жизни и цель. Система сделает расчет автоматически!

Ваш рост (см):

Ваш вес, кг:

Ваш образ жизни:

Не знаю Сидячий, малоподвижный Легкая активность (упражнения 1-3 раза в неделю) Средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю) Высокая активность (высокие нагрузки каждый день) Экстремально высокая активность

Ваша цель:

Суточная норма калорий:
по среднему расходу на килограмм 2600 - 3000 ;
по формуле Харриса-Бенедикта 2923 ;
по формуле Миффлина - Сан Жеора 2410 .
Ориентиры для :
диапазон калорий 2290 - 2531 ;
суточная норма белка 143 - 221 грамм;
суточная норма жиров 64 - 84 грамм;
суточная норма углеводов 258 - 348 грамм.

Белки, жиры, углеводы – важнейшие составляющие нашей пищи. Планируя диету для похудения, необходимо предельно точно рассчитать суточную норму калорий для восполнения потребностей организма и соотношение БЖУ. Правильно подобранное питание позволит худеющим:

  • не испытывать чувство голода, вялости и слабости;
  • обеспечивать себя достаточным количеством питательных веществ;
  • эффективно худеть, удерживать вес на определённом уровне, что особенно актуально для женщин;
  • для мужчин - подобрать диету для набора мышечной массы или для похудения, подготовить тело для сушки;
  • получить правильное соотношение и баланс полезных веществ в организме.

Онлайн калькулятор для расчёта БЖУ и суточной нормы калорий

  • укажите ваши параметры;
  • выберите образ жизни и цель;
  • система сделает расчет автоматически.

Зачем нужно это знать?

Счётчик позволит получить ответы на вопросы:

  • Сколько калорий нам нужно для похудения?
  • Следует ли увеличивать/уменьшать питательность еды?
  • Достаточно ли БЖУ мы едим?

Суточная норма калорий для похудения

Сколько нужно калорий на день, чтобы похудеть? Как правильно рассчитать калории и их расход? В решении этих задач вам поможет онлайн калькулятор калорий.

Конечно, у каждого человека, желающего похудеть, свой образ жизни: у кого-то более, у кого-то менее активный. Соответственно одному нужно рассчитать количество калорий на день для похудения и строго придерживаться этого плана, а другому достаточно определиться, сколько ему нужно для поддержания себя в форме.

Как правильно рассчитать расход калорий для похудения

Если вы решили похудеть, нужно знать свою допустимую норму и оптимальное количество калорий в день. Чтобы произвести расчёты расхода калорий и понять, какой калораж у того или иного блюда, воспользуйтесь онлайн калькулятором.

Для произведения расчётов потребления калорий на день следует определиться с тем, сколько их вы употребляете в течение одного дня.

Существует специально разработанная формула подсчёта Миффлина-Сан Жеора :

  • суточная норма калорий для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A ;
  • для женщин суточная норма калорий рассчитывается по той же формуле, отличие от мужской формулы в последнем коэффициенте: +5 изменить на -161.

После выполнения этой несложной вычислительной операции получаем данные для поддержания себя форме. Для того чтобы рассчитать калорийность для похудения, полученный результат умножьте на показатель физической активности (А):

  • низкий (сидячая работа в офисе + редкие прогулки по городу) =1,2;
  • малый (вышеперечисленное + упражнения в тренажёрном зале + плавание несколько раз в неделю) =1,4;
  • средний (тренировки 3-5 раз в неделю) =1,6;
  • высокий (ежедневные физические нагрузки) =1,7.

Формула Харриса-Бенедикта .

BMR (базальный метаболизм) * AMR (активный метаболизм).

BMR для женщин: 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) — (4,330 * возраст в годах).

BMR для мужчин: коэффициенты 88,362; 13,397; 4,799; 5,677 соответственно.

  • Сидячий образ жизни – 1,2;
  • Умеренная активность – 1,375;
  • Средняя (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55;
  • Активные люди (интенсивные нагрузки) – 1,725;
  • Спортсмены (6-7 раз в неделю) – 1,9.

Для набора мышечной массы AMR=1,2; для худеющих женщин и мужчин – 0,8.

Расход на один килограмм зависит только от массы и образа жизни:

  • сидячий. 1 кг от x26 до x30;
  • легкая активность. 1 кг от x31 до x37;
  • средняя. 1 кг от x38 до x40;
  • высокая. 1 кг от x41 до x50;
  • экстрим. 1 кг от x50 до x55.

Норма для мужчин и женщин в сутки для похудения

Диетологи утверждают, что при похудении суточная норма калорий для женщины и для девушки должна быть не меньше 1100-1300 ккал. Такое количество потребления способно обеспечить женский организм всем необходимым.

Для похудения суточная норма калорий для мужчины немного выше - 1300-1600 ккал. Крайне важно рассчитать калорийность употребляемой вами пищи таким образом, чтобы она содержала не только белки, но и сложные углеводы. Ни в коем случае нельзя отказываться от целых групп продуктов. Это может негативно сказаться на вашем самочувствии.

Как посчитать суточную норму калорий для похудения?

Онлайн калькулятор суточной нормы калорий поможет понять, какая норма калорий вам необходима для поддержания формы, а также сделает расчет и поможет понять, сколько калорий в день вам нужно для похудения. Кроме того, вы можете рассчитать норму самостоятельно, воспользовавшись таблицами и формулами потребления калорий.

Для человека рекомендуемая суточная норма калорий для похудения составляет на 20% меньше, чем результат, который вы получили в ходе вышеуказанных подсчётов (1200-1400ккал). Для ребёнка (до 10 лет) средняя суточная норма, при похудении, колеблется в районе 1800-2000 ккал, а для подростка рекомендуемая суточная норма составляет 2300-2500 ккал.

Соотношение БЖУ в рационе

Длительное время врачи, диетологи, учёные и физиологи пытались вывести пропорциональное отношение БЖУ для того, чтобы человеческий организм мог полноценно функционировать, а также, чтобы не возникали болезни, связанные с неполноценным или неправильным питанием. В итоге, они установили следующее соотношение, которое важно запомнить:

  • 1 г Б = 4 ккал;
  • 1 г Ж = 9;
  • 1 г У = 4.

В день человек должен потреблять пищу, содержащую по 40% белков и углеводов и 20% жиров. Формулы для вычисления следующие:

  • Б: (2000 ккал * 0,4) /4;
  • Ж: (2000 * 0,2) /9;
  • У: (2000 * 0,4) /4 .

Полученные результаты и являются для вас необходимой нормой каждого вещества в отдельности.

Таблица белков, жиров, углеводов (БЖУ) продуктов

Осталось последняя задача: подобрать пищу, соответствующую этим данным.
Важно брать во внимание её полезность для организма, наличие витаминов, минералов, клетчатки и других полезных элементов, которые непосредственно участвуют в росте и регенерации клеток и правильном функционировании всех внутренних органов и систем.

Меню должно быть разнообразным. По-возможности включать в себя молочные и кисломолочные продукты, мясо, рыбу, крупы, фрукты, овощи, мучное, орехи, сладкое.

При составлении сбалансированного рациона отличным помощником станет эта таблица:

Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калорийность на 100г
яйцо куриное варёное 12,7 10,7 0,8 144
гречка 12,6 3,3 68,0 335
рис 7,0 1,0 77,3 330
бурый рис отварной 2,7 0,8 24,7 116
манка 10,3 1,0 73,3 328
овсянка 11,0 6,1 65,4 303
пшеница твёрдая 13,0 2,5 66,6 301
отруби пшеничные 15,1 3,8 33,5 191
геркулес 11,0 6,2 65,7 305
перловка 9,3 1,1 73,7 320
сыр «голландский» 26,0 26,8 0,6 352
творог нежирный 18,0 0,6 1,8 88
молоко коровье сырое 3,2 3,6 4,8 64
моцарелла 21,2 20,7 0,7 264
кефир нежирный 3 0,05 3,8 30
сметана 10% 3,0 10,0 2,9 115
банан 1,5 0,1 21,8 89
арбуз 0,7 0,2 10,9 38
яблоко 0,4 0,4 11,8 45
черешня 1,1 0,4 11,5 50
вишня 0,8 0,5 11,3 52
груша 0,4 0,3 10,9 42
дыня 0,6 0 10,3 38
клубника 0,6 0,3 7,2 33
малина 0,8 0,3 14,1 42
персик 0,9 0,1 11,3 46
чёрная смородина 1,0 0,2 11,5 38
киви 1,3 1,0 9,8 52
капуста белокочанная 1,8 0,1 6,8 27
цветная капуста 2,5 0,3 2,4 30
кукуруза 3,5 2,8 15,6 101
картофель 2,0 0,4 18,1 80
салат 1,5 0,2 3,1 17
морковь 1,3 0,1 9,3 34
лук репчатый 1,4 0 10,4 41
перец сладкий 1,3 0 7,2 27
чеснок 6,5 0 6,0 46
томат 1,1 0,2 5,0 23
свекла 1,5 0,1 11,8 42
помидор 1,1 0,2 5,0 23
огурец 0,8 0,1 3,8 14
кабачок 0,6 0,3 5,2 23
болгарский перец 1,3 0,1 7,2 26
треска 17,1 1,1 0,6 81
горбуша 20,8 6,8 0,5 147
кальмар 19,0 2,6 1,3 105
минтай 16,5 1,3 0,6 78
лосось 20,8 10,1 1,3 172
форель 20,3 7,9 0,4 152
тунец 22,5 2,6 0,3 115
кета 21,3 6,1 1,1 140
говядина 20,4 12,7 0,5 193
говяжья печень 18,8 4,2 3,4 125
баранина 16,9 17,4 1,2 219
свинина 20,5 11,5 0,04 209
курица 21,3 9,7 1,3 175
куриная грудка 23,9 2,9 0,7 124
куриная печень 19,8 6,7 1,1 143
куриное бедро 19,4 11,5 2,0 187
куриный фарш 17,7 9,9 0,6 164
грудка индейки 20,5 3,2 0,1 111
филе индейки 20,0 4,1 0,2 117
арахис 26,3 45,2 9,9 551
кешью 22,6 49,0 17,5 606
макароны молочные 11,5 2,9 67,1 345
макароны твёрдых сортов 10,4 1,1 74,9 337
спагетти 9,9 1,4 59,2 293
пшеничный зерновой хлеб 8,1 1,4 45,6 231
чёрный хлеб бородинский 6,8 1,3 41,8 207
мука пшеничная высшего сорта 10,3 1,1 70,6 334
лаваш 9,1 1,1 56,2 277
стручковая фасоль 1,2 0,1 3,1 16
фасоль 21,0 2,0 54,5 292
горох зелёный 5,0 0,2 13,8 73
спаржа 3,8 2,0 4,4 46
грибы лисички 1,6 1,1 2,2 20
изюм 1,8 0 72,2 262
курага 3,0 0 68,5 227
финики 2,5 0 72,1 271
сахар-песок 0 0 99,8 379
мёд натуральный 0,8 0 80,3 314
варенье малиновое 0,6 0 72,6 275
вода 0 0 0 0
кофе чёрный 0,2 0 0,3 2
какао-порошок 24,2 17,5 33,4 380
крабовые палочки 6,0 1,0 10,0 73
котлета 15,4 18,1 8,2 248
колбаса копчёная 17,0 40,3 2,1 431
сосиски 11,2 23,9 2,3 256
отварная грудка 25,4 3,2 0,4 130
картофельное пюре 2,5 3,3 14,4 96
жареные кабачки 1,2 6,6 7,1 96
тушеная капуста 3,4 4,0 7,4 66
блины 6,1 8,4 27,9 206
оладьи 6,6 7,6 35,3 229
пельмени 11,5 14,0 25,8 265
пицца 9,3 13,4 24,7 260
плов 10,0 9,9 26,5 211
пшенная каша 4,9 2,4 25,7 138
отварной рис 3,3 1,7 24,8 130
яичница 14,2 16,8 1,2 211
борщ 2,7 3,1 3,8 56
куриный бульон 3,2 1,6 1,4 32
чизбургер макдональдс 13,9 11,9 28,6 281
картошка фри макдональдс 3,2 12,7 31,3 252

Чтобы потребление этих компонентов ещё больше шло на пользу, было бы неплохо дополнительно:

  • заниматься спортом (бег, спортивная ходьба, приседания, отжимания, пресс – это минимальные физические нагрузки, необходимые каждому);
  • чаще бывать на свежем воздухе.

По мнению нумерологов, цифры имеют особые вибрации, которые влияют на каждого человека. Числа могут нам указать практически на все: на судьбу, характер, будущее, профессию и даже болезни. Кроме того, нумерология чисел поможет узнать свой индивидуальный код судьбы и указать на то, что может сделать вас успешнее.

К примеру, вы родились 13.03.1970. Считаем: 13.03.1970=1+3+0+3+1+9+7+0=24. Это число будет первым в коде.

После этого доводим это первое число до однозначного: 24=2+4=6. Число 6 - это число будет вторым в коде.

Чтобы получить третье число, нужно умножить второе число (6) на два и привести его к однозначному виду: 6*2=12=1+2=3. Затем получившееся число (3) нужно вычесть из первого числа (24): 24-3=21. Итак, третье число в коде будет 21.

Четвертое число вычисляется из третьего путем приведения его к односложному виду: 21=2+1=3. Итак четвертое число в коде будет 3.

В итоге получился индивидуальный код: первое число=24, второе число=6, третье число=21 и четвертое число=3.

Запишите его и дату своего рождения рядом 24 6 21 3 13 03 1970. Затем посчитайте, сколько в этой строке встречается единиц, двоек, троек и т.д. Количество этих чисел и определяет ваш успех и указывает на то, что вам помогает в жизни и то, что мешает вашему благополучию. Норма для каждого числа в вашем коде — это три. Если одинаковых цифр больше, то это уже отклонения. Итак, давайте узнаем значения цифр.

Единицы . Если у вас их вообще нет - то вы ведомый человек и стараетесь не выражать свое мнение. Если у вас три единицы - вы человек мягкий и добрый. Если меньше трех - то вы обладаете заниженной самооценкой. Вам необходимо ценить себя и принимать таким, какой вы есть.

Двойки . Если у вас нет двоек, то у вас слабый энергетический потенциал. Вы быстро устаете как морально, так и физически. Вам необходимо заняться йогой или медитацией, а также носить красную одежду, она восстановит вашу энергию. Если у вас две двойки, то с энергетикой у вас все в порядке. Если три - то у вас есть способности к ясновидению и экстрасенсорике. Если троек больше - то вы представляете для других опасность, старайтесь контролировать свои слова и мысли.

Тройки . Если у вас нет троек, то вам сложно понять других людей. Старайтесь больше интересоваться другим людьми. Если у вас три тройки - то у вас хорошая интуиция. Если больше - то вы имеете сверхъестественные способности.

Четверки . Если у вас нет четверок, то по натуре вы скрытны и с вами не просто ужиться. Если у вас есть хоть одна четверка - то ваша сильная сторона - это дипломатические способности и бесконфликтность. Если три или две - то у вас есть все шансы добиться успехов в спорте. Если больше трех - вы слишком лживы.

Пятерки . Если их нет, то вы человек грубый и властный. Если одна или две - то у вас доброе сердце. Если три или четыре - это признак большого терпения и милосердия. В этом случае не стоит полностью доверяться людям, они могут воспользоваться вашей добротой.

Шестерки . Если их нет - то вы натура склонная к лени. Если шестерки три - то вы очень трудолюбивый и выносливый человек. Больше четырех, - вас гложет зависть и это вам мешает жить.

Семерки . Если нет семерок, то вами легко управлять. Согласно , вы не умеете отказывать людям и во всем вините себя. Если две семерки - то на вашей стороне всегда удача. Если больше - это признак «второго счастья» - наглости.

Восьмерки . Если нет восьмерок или всего одна - то вам предстоит всего добиться только собственным трудом, Фортуна к вам не благосклонна. Если три восьмерки - признак богатства и везения. Используйте свою интуицию, чтобы достичь своих целей.

Девятки . Отражают аналитические способности. Чем их больше, тем сильнее они проявляются в вас.

Нули не учитываются в расчете нумерологии.

У многих людей код судьбы не шестизначный, а семизначный. Такие люди наделены особой судьбой. Их может ожидать блестящее будущее. Как правило, такой код судьбы встречается у звезд шоу-бизнеса, известных политиков и успешных бизнесменов.

Высчитав свой код успеха и судьбы, вам будет легче понять себя, свои желания и цели, а нумерология любвной совместимости поможет вам раскрыть в себе способности, увидеть новые возможности и добиться успеха в личной жизни. Если эта информация оказалась для вас полезной, жмите на и

20.09.2013 13:15

В начале 2013-го года в нашем государстве была проведена модернизация системы пенсионного страхования. Пенсия была поделена на две части. Первая – накопительная, не претерпела никаких изменений. Вторая же – страховая стала рассчитываться по новой формуле.

В основе обновленной методики вычисления лежит такое значение, как , который также называется пенсионным баллом. Он начисляется каждому, ведущему трудовую деятельность, гражданину за каждые отработанные двенадцать месяцев.

Пенсионный балл оказывает прямое влияние на сумму будущих пенсионных вознаграждений. Чем больше значение ИПК, тем на большую сумму будет получать гражданин. Стоит подробнее рассмотреть, как посчитать свой ИПК для назначения пенсии по старости.

От чего зависит величина пенсионного балла

В процессе расчета размера одного балла учитываются несколько параметров. Основными параметрами, влияющими на размер величины ИПК, является суммы баллов, заработанных до и после 2015-го года.

Помимо этого, прямое влияние на размер ИПК оказывает повышающий коэффициент. Ежегодно, правительство нашего государства рассчитывает уровень инфляции в стране в процентном соотношении. Полученное значение используется при расчете итоговой величины индивидуального пенсионного коэффициента.

В 2017-ом году, правительство определило величину инфляции – она составила 3.2%. Однако повышающий коэффициент был увеличен до отметки в 3.7%. Таким образом, стоимость одного пенсионного балла с отметки 78 рублей 58 копеек, после проведенной индексации равен 81 рублю 49 копейкам.

Формула расчета ИПК

Обратите внимание

Самозанятые граждане, в отличие от работников по найму обязаны самостоятельно оплачивать взносы в Пенсионный Фонд. Так, если годовой доход ИП меньше 300000 рублей, то к уплате подлежит сумма 26545 рублей. Если более, то добавляется еще 1 % с суммы свыше 300000 рублей. Подробнее о пенсии индивидуальных предпринимателей читайте в

В течение всего периода ведения гражданином официальной трудовой деятельности на его пенсионный счет начисляются баллы. Размер пенсионного капитала, накопленный до проведения реформы 2015-го года, также конвертируется в описываемую величину.

Помимо этого, существуют исключения. В течение определенных моментов пенсионные баллы начисляются на лицевой счет гражданина даже в том случае, когда он не работал. Это происходит в следующих ситуациях:

  • когда гражданин находится в отпуске в связи уходом за ребенком, до достижения им возраста в полтора года;
  • проходит срочную службу в армии;
  • находится в отпуске по уходу за недееспособным гражданином.

Согласно 9-му пункту 18-ой статье закона федерального уровня, размер индивидуального пенсионного коэффициента за время ведения официальной трудовой деятельности рассчитывается по следующей формуле:
ИПК = (ИПКс + ИПКн) * КвСП

  • ИПК – общее количество баллов, на день назначения пенсии.
  • ИПКс – количество баллов, заработанных до 1-го января 2015-го (вычисляется путем конвертации пенсионного капитала).
  • ИПКн – количество баллов, накопленных с 1-го января 2015-го года.
  • КвСП – применяемый коэффициент повышения ИПК.

Пример расчета

ИПКi = (CВгод,i / НСВгод,i) * 10

  • ИПКi – количество накопленных баллов за прошедший год.
  • СВгод,i – размер суммы страховых взносов, выплаченных за год.
  • НСВгод,i – размер суммы страховых взносов, взятый с максимальной взносооблагаемой базы.

Допустим гражданин получает официальную заработную плату на руки в размер тридцати тысяч рублей. Если вернуть сумму, вычтенную в качестве уплаты подоходного налога, то его формальная заработная плата составляет (размер подоходного налога составляется 13%):

30 000 / 0.87 = 34 482 рубля

Согласно формуле, полученная сумма умножается на 12 для получения годового размера заработной платы:

34 482 * 12 = 413 784 рубля

По данным 2018-го года, максимально возможный размер взносооблагаемой базы составляется 1 021 000 рублей. Соответственно, количество баллов, которые гражданин заработает, при условии, что он не отправляет выплаты, направляемые на накопительную часть пенсии, соответственно все 16 процентов идут на формирование страховой части, будет составлять:

(413 784 * 0.16) / (1 021 000 * 0.16) * 10 = 4.05 пенсионных балла

Где можно рассчитать индивидуальный пенсионный коэффициент

Для того чтобы пенсионер мог узнать свой ИПК, необходимо воспользоваться специализированным калькулятором на официальном интернет портале Пенсионного Фонда РФ.

Для этого достаточно посетить сайт, открыть калькулятор и указать следующие данные:

  • пол гражданина;
  • год рождения;
  • срок прохождения срочной военной службы;
  • количество детей (в том числе и планируемых);
  • срок, в течение которого он планирует находится в отпуске по уходе за детьми (в том числе и за планируемыми);
  • срок, в течение которого он планирует ухаживать за недееспособными лицами;
  • предполагаемый стаж официальной трудовой деятельности;
  • размер формальной заработной платы (до уплаты налога на доходы физических лиц).

После того, как все данные были указаны, необходимо нажать кнопку «рассчитать». Система автоматически подсчитает размер будущих пенсионных вознаграждений.

Где можно получить сведения о величинах ИПКс и ИПКн

Получить сведения о количестве имеющихся пенсионных баллов можно несколькими способами:

  • с помощью государственного интернет-портала Госуслуги;
  • заказать выписку с лицевого счета на сайте ПРФ;
  • лично заказать справку, посредством посещения отделения ПФР по месту жительства.

Таким образом, пенсионные баллы оказывают прямое влияние на размер будущих пенсионных вознаграждений граждан нашего государства. Процедура расчета достаточно сложно, поэтому для получения сведений о размере будущей пенсии стоит пользоваться специализированными ресурсами. Это позволит избежать ошибок и неточностей в процессе вычисления.

Задавайте вопросы в комментариях к статье и получите консультацию специалиста

Похожие публикации