Как избавиться от ночных кошмаров и ужасов. Чтобы сон был спокойным

Приходилось ли вам просыпаться среди ночи, с облегчением осознавая, что все страшное и ужасное, только что пережитое вами, является всего лишь ночным кошмаром?

Ночные кошмары и страхи

Ночные кошмары следует отличать ночных ужасов (страхов). Ночной кошмар представляет собой страшный сон, появляющийся в фазе быстрого сна, возникающий чаще всего в утренние часы.

Несмотря на нелепость сюжета и абсурдность ситуации, подобные сны настолько реалистичны, что кажутся происходящими на самом деле.

Они очень редко сопровождаются физиологическими реакциями в виде учащения дыхания и пульса или повышенного потоотделения. Проснувшийся человек обычно помнит содержание сновидения.

Иначе обстоит дело с ночными ужасами или страхами. Возникают они в дельта-сне — самой глубокой фазе сна, поэтому проявляются в течении первых часов отдыха. Для ночных ужасов характерно отсутствие каких либо картинок или образов, по своей сути ночной страх – это короткий и сравнительно простой сон.

Длительность ночного ужаса может составлять от одной до нескольких минут. Часто он сопровождается ярко выраженными реакциями организма: , дрожью, учащенным сердцебиением и двигательными движениями.

Разбудить человека и поговорить с ним в этот момент, успокоив его, очень трудно, поскольку присутствие других людей он попросту не замечает. Спустя некоторое время он засыпает, а утром о происшедшем с ним ночью вспомнить ничего не может.

Причины ночных страхов и кошмаров

Точно указать причину ночного кошмара трудно, чаще всего страшные сновидения возникают на почве острых психологических переживаний, вызванных болезнью или потерей близкого человека, серьезной болезнью, сложной медицинской операцией, автомобильной катастрофой, сменой или потерей работы.

Нередко они становятся следствием тревоги, затянувшейся депрессии или нерешенной психологической проблемы.

Иногда причиной ночного кошмара может быть синдром беспокойных ног или . Предрасположенность к кошмарным сновидением часто передается на генетическом уровне по наследству.

Ночные ужасы у детей очень редко являются признаками глубоких проблем психологического характера, в большинстве случаев они наблюдаются в периоды жизни, чрезвычайно насыщенные новыми впечатлениями, эмоциями и переживаниями.

Чаще всего они возникают во время поездок и путешествий, посещений зрелищных мероприятий, их причиной может быть даже банальная ночевка в гостях, санатории или пансионате.

Совсем иная причина ночных страхов у взрослых. Ночные ужасы являются тревожным звонком, предупреждающим о том, что с нервной системой происходит неладное. Их причинами, помимо агрессивного состояния, тревоги или возбуждения, могут быть серьезные изменения в состоянии психического здоровья человека.

Избавление от кошмаров и страхов

Часто повторяющиеся ночные кошмары и ужасы требуют к себе серьезного внимания со стороны психотерапевта.

Даже простое обсуждение со специалистом своих ночных сновидений и жизненных проблем поможет обрести чувство уверенности и забыть о кошмарах если не навсегда, то на довольно продолжительный период.

В случае необходимости врач поможет подобрать необходимые дозы транквилизаторов, которые будут способствовать избавлению от посттравматических стрессовых расстройств, тревоги и панического состояния.

Проконсультируйтесь с лечащим врачом по поводу , принимаемых вами. Некоторые гипотензивные и гипертензивные средства, кроме коррекции артериального давления, могут увеличивать вероятность появления ночных кошмаров. Это же касается и антидепрессантов.

Если ночные ужасы и кошмары не носят системного характера и проявляются достаточно редко, есть смысл пересмотреть свой режим дня и образ жизни, отказавшись от поздних перекусов и ночных походов к холодильнику, занявшись физкультурой, йогой и .

Проводите вечер в кругу семьи или с любимым человеком, займитесь чтением, рукоделием, просмотром спокойных телепередач или фильмов.

Теплый душ или ванна, принятая перед сном, позволят расслабиться после напряженного дня, обрести спокойствие и умиротворение. Создайте в спальне уютную и расслабляющую атмосферу. В комнате, где вы спите, должно быть свежо, комфортно и тихо.

Откажитесь или сведите к минимуму употребление никотина, и кофеина. Засыпая, представьте себе приятную и спокойную картину природного пейзажа, к зрительным образам добавьте звуки и запахи. Думайте только о хорошем.

Приятных вам снов! Будьте всегда здоровы!

Кто из нас не просыпался хоть один раз в жизни посреди ночи с криком после жуткого кошмара? Зачастую страшные сны бывают в детстве, однако по статистике от двух до восьми процентов взрослых также страдают от непрошеных «фильмов ужасов».

Что же такое ночные кошмары?

Ночные кошмары — это яркие подробные сновидения, которое содержат тревожные волнующие образы. Чаще всего они возникают под утро в фазе быстрого сна и становятся причиной резкого пробуждения. После ночного кошмара человек обычно уже не может заснуть, снова и снова прокручивая в голове детали страшного сна. Эти сновидения кажутся настолько реальными, словно всё происходило наяву.

Постоянные ночные кошмары приводят к недостатку сна, что чревато развитием неврозов, хронической усталости, сердечно-сосудистых заболеваний. В некоторых случаях человек, измученный ужасными сновидениями, даже может совершить суицид.

Содержание ночных кошмаров разнообразно. Нередко встречаются такие сюжеты, как погоня, падение с высоты, появление на людях в обнаженном виде, провал на экзамене, болезнь или смерть. Если человек в прошлом пережил какое-то драматическое событие, он может снова и снова видеть именно его в повторяющихся снах. Это может быть, к примеру, авария или изнасилование.

Чтобы избавиться от постоянно мучающих ночных кошмаров, необходимо найти их причину и устранить её.

Причины ночных кошмаров

Существует несколько наиболее распространенных источников мучительных сновидений.

Во-первых, это прием некоторых лекарств, включая антидепрессанты и средства от давления. Иногда тревожные сны возникают в результате отмены этих препаратов.

Тревожные сны могут быть симптомом какого-то физического заболевания. К примеру, кошмар об удушении может возникать при пневмонии или астме.

Порой ночные кошмары свидетельствуют о другом расстройстве сна — храпе, апноэ (остановка дыхания во сне) или синдроме беспокойных (усталых) ног.

И, наконец, зачастую причина заключается в психологическом заболевании. Это может быть стресс, депрессия, посттравматическое расстройство, а также простое переутомление на работе или учебе при недостатке отдыха. Если вы спите меньше своей нормы, также готовьтесь встретиться с кошмарами.

Чтобы разобраться в причинах, вызывающих кошмары именно в вашем случае, желательно обратиться к психологу или врачу общей практики. Если виновником всех бед окажется прием лекарств, врач посоветует снизить дозировку или заменить препарат. Не исключено, что придется пройти курс психотерапии для лечения депрессии или посттравматического расстройства.

Если у вас нет возможности обратиться к специалисту, или он не выявил существенных проблем со здоровьем, вам могут помочь приведенные ниже общие рекомендации по устранению ночных кошмаров.

Как избавиться от кошмаров

Не ешьте за 2-3 часа до сна. За ужином не следует переедать, употреблять жирную и тяжелую пищу — она не успеет перевариться и вызовет мучительные сновидения. За 3-4 часа до сна нельзя пить чай, кофе, алкогольные напитки, колу, энергетики. Непосредственно перед сном нежелательно пить даже чистую воду — переполнение мочевого пузыря тоже может привести к кошмарам.

Не смотрите телевизор и не пользуйтесь компьютером за 2 часа до сна. Это перегружает мозг и мешает ему полноценно отдохнуть ночью. После ужина не следует смотреть фильмы ужасов, триллеры, боевики, новости. Отдайте предпочтение комедиям, приключениям и романтическим историям. Еще лучше вообще не смотреть кино по вечерам. Вместо этого почитайте книжку, проведите время с любимым человеком или поиграйте с ребенком.

Постарайтесь снять стресс и расслабиться

За 4-5 часов до отхода ко сну (не позже!) можно заняться спортом или танцами. Бороться со стрессом также поможет йога, медитация, вязание. Неплохо будет прогуляться на свежем воздухе, принять горячую ванну, послушать спокойную музыку.

Создайте условия для сна

Обязательно проветривайте спальню на ночь. Убедитесь, что в этом помещении прохладно, тихо и темно, кровать должна быть удобной. Не стоит работать в той же комнате, где вы спите, иначе вам будет сложно переключиться на отдых. Постарайтесь спать столько часов, сколько вам необходимо для полноценного восстановления сил.

Закажите себе приятный сон

Перед сном представьте себе во всех деталях то, что вы хотели бы увидеть. Это может быть отдых на берегу моря, путешествие в горы с любимым человеком, полет в космос, поиск сокровищ на необитаемом острове. Включите фантазию на максимум — и вполне вероятно, что ваши сновидения станут намного более приятными.

Научитесь управлять своими снами

Если вы часто видите один и тот же кошмар, нарисуйте его на листе бумаги и придумайте альтернативную концовку. Допустим, вас преследует некое чудовище, но вы выхватываете меч и срубаете монстру голову. Вы падаете с небоскреба, но вдруг у вас вырастают крылья, и вы свободно парите над землей. Вообразите себе эту картину во всех деталях. Вашей следующей задачей будет осознать себя во время ночного кошмара и сделать во сне то, что вы уже делали в своем воображении. Так вы победите свой страх и навсегда избавитесь от преследующего вас видения.

Ведите дневник

Записывайте все события, которые произошли с вами за день. Проанализировав дневник, вы сможете выявить причину своих кошмаров. Определите, что вызывает у вас беспокойство или сильное волнение. Возможно, вы нервничаете из-за экзамена, переезда, гнева начальника, ссоры с каким-то важным для вас человеком. Постарайтесь решить эту проблему в реальности — и неприятные сны тоже исчезнут из вашей жизни.

Помните: страшные сны — это вовсе не предвестник катастроф в реальности. Объяснение намного проще. Зачастую достаточно немного изменить образ жизни, чтобы спокойно спать по ночам.

Мои пациенты, которые страдали паническими атаками нередко отмечали, что у них случались ночные кошмары. Давайте разберемся, что это такое, и как можно справиться с кошмарами.

Чаще всего кошмары снятся детям от шести до десяти лет. Но страдают от неприятных сновидений и взрослые: каждый двадцатый видит страшные сны.

Немногие знают, что помимо кошмаров существует медицинское заболевание «ночной страх», которое часто сопутствует лунатизму. При ночном страхе человек просыпается с воплем примерно через полчаса после того как заснул. Часто он пребывает в состоянии между сном и бодрствованием, поэтому наутро может ничего не помнить.

В отличие от ночного страха, кошмары снятся во второй половине сна, в быстрой фазе. Если человека разбудить в этот момент, то он почти всегда помнит все детали сновидения, и может очень четко их описать.

ПОЧЕМУ СНЯТСЯ КОШМАРЫ

О том, почему снятся кошмары, наносят ли они вред человеку или же, наоборот, несут пользу, ученые спорят уже несколько веков.

Сегодня наука склоняется к тому, что видеть плохие сны изредка даже полезно, так как это продукт нашего мозга, который позволяет бороться со стрессами. Плохие сновидения могут отвлечь от переживаний, разрядить сознание и тем самым привести к психологической разгрузке.

Кроме того, иногда кошмары могут указывать на реальную проблему в жизни, которую мы чаще всего не замечаем или не хотим замечать.

Однако если кошмары становятся постоянным явлением, то говорить об их позитивном влиянии на организм человека не приходится.

Исследование немецких ученых показало, что среди кошмаров у взрослых лидирует падение в пустоту, на втором месте – погоня, следом идет опоздание.

Слабая психика у детей

Плохие сны очень часто снятся детям, так как у них низкий порог чувствительности. Причинами могут быть ссоры с родителями, особенно в вечернее время, отсутствие друзей или плохие отношения со сверстниками. Также вызвать ночные кошмары могут физические наказания.

Стресс/Депрессия

Психологи считают, что кошмары и стресс прямо связаны друг с другом. Когда мозг человека пребывает в стрессе, подсознание не может переключиться на режим отдыха и продолжает искать выход из ситуации даже во сне. Сильное эмоциональное потрясение также может стать причиной кошмаров.

Специалисты выделяют термин «посттравматическое стрессовое расстройство», которое чаще всего характерно для людей, находившихся в зоне боевых действий. Но у особо впечатлительных людей оно наблюдается даже после просмотра фильмов ужасов.

Переутомление

Физическая или эмоциональная усталость могут стать причиной ночных кошмаров. Дело в том, что человек мысленно возвращается к одной и той же проблеме даже во время сна, чтобы решить ее. В группу риска входят врачи, сотрудники спасательных служб и правоохранительных органов.

Заболевания

Помимо психологических проблем, кошмары могут свидетельствовать о различных физических заболеваниях. Например, высока вероятность увидеть кошмар, если есть температура или мигрень.

Однако иногда кошмары свидетельствуют о тяжелых заболеваниях, например, онкологических. И даже нарушение дыхания и храп могут стать причинами страшных снов.

Некомфортный сон

Плохие сны могут сниться тогда, когда присутствуют внешние раздражители, например, яркий свет, шум, громкая музыка или недостаток воздуха. Поэтому, прежде чем ложиться спать, надо убедиться, что вам ничего не помешает.

Кошмары может вызвать даже неправильное расположение кровати.

Переедание

Стать причиной страшных сновидений может и ночное переедание. Дело в том, что плотная еда перед сном приводит к нарушению работы органов, в следствие чего — к перевозбуждению и плохим снам.

Жирная и острая пища повышает температуру тела, ускоряет метаболизм и, соответственно, приводит к кошмарам.

Творческая личность

Люди, занимающиеся творчеством, видят кошмары гораздо чаще остальных. Психологи считают, что именно творческие люди могут видеть иногда «вещие» сны, в том числе кошмары, которые служат предупреждением.

Возбудители

К таким относятся никотин, кофеин и алкоголь. Вместо того чтобы отдыхать во время сна, организму приходится работать, чтобы выводить инородные вещества.

Также кошмары могут вызвать различные лекарства, особенно в начале их применения.

Если вы устали от ночных кошмаров, мы предлагаем пять способов, которые помогут с ними справиться.

СДЕЛАТЬ СОН БОЛЕЕ КОМФОРТНЫМ

Звучит банально, но справиться с кошмарами поможет улучшение атмосферы в спальне. Она должна быть ухоженной, с комфортной температурой и без слишком яркого света.

Чтобы избавиться от неприятных звуков, можно воспользоваться генератором шума. Также стоит ограничить синий свет, который исходит от компьютеров, смартфонов и планшетов. Он мешает организму вырабатывать «гормон сна» меланин. Поэтому не пользуйтесь гаджетами хотя бы за два часа до сна.

СПОРТ И ГОРЯЧАЯ ВАННА

Лучше всего вы будете спать, если в течение дня занимались спортом. Утомление физической нагрузкой – один из способов улучшить качество сна. Это может быть аэробика, фитнес, танцы, главное не тренироваться прямо перед сном, так как тогда ваш организм будет напряжен и не сможет успокоиться, чтобы заснуть.

Прямо перед сном примите горячую ванну. Резкое понижение температуры после даст мозгу сигнал, что пора ложиться спать. И не ешьте перед сном.

МЕДИКАМЕНТОЗНОЕ ЛЕЧЕНИЕ

Если причина ваших неприятных сновидений — стресс или депрессия, то необходимо обратиться к врачу. Часто людям, относящимся к этой группе риска, прописывают препарат «Празозин».

Также стоит посоветоваться с доктором о лекарствах, которые вы уже принимаете, так как препараты, которые изменяют кровяное давление, могут стать причиной ночных кошмаров.

Кроме того, плохие сны могут возникнуть в случае, если была изменена дозировка принимаемых медикаментов. В этом случае они исчезнут, когда тело адаптируется к изменениям.

ПООЩРЕНИЕ ПРИЯТНЫХ СНОВ

Чтобы избавиться от кошмаров, необходимо поощрять хорошие сны. Для этого сначала представьте место, в котором вы хотели бы оказаться. После этого, медленно погружаясь в сон, начните думать о приятных для вас событиях. Можно представить воображаемого собеседника, которому вы рассказываете о своих мечтах, а также мучающих вас кошмарах.

Но если страшный сон все-таки приснился вновь, постарайтесь управлять событиями, которые в нем происходят. Научившись контролировать сны, вы сможете сами регулировать то, что вам приснилось.

Двойную порцию ужина, потому, что сильно голоден и устал. Затем ложится спать. И тут ему являются страшные люди, которые пытают его или душат. На самом деле, организм пытается переварить то, что к нему поступило. Сердце тяжело стучит, трудно дышать. Что в этом случае, решать вам. Или гулять перед сном, или раньше.

Стрессы, волнения, усталость. Все чаще люди забывают о себе, о своем отдыхе, о том, что они не железные и им тоже нужен отдых. Проверка на прочность своего организма в виде: недосыпаний, недоеданий, утомительной тяжелой работы, дает множественные . Среди них ночные кошмары, которые становятся нормой. В первую очередь следует отдохнуть: позаниматься спортом, погулять в приятной компании, выспаться, обогатить рацион, сменить род деятельности.

Внутренние волнения, переживания. В перечне причин кошмаров можно найти личные переживания, которые могут быть осознанными или нет. 1. Помогает ведение дневника. Вы записываете, что конкретно приснилось, затем кратко отмечаете события, которые произошли в вашей жизни в последующие дни. Периодически, перечитывая записи, постарайтесь обнаружить взаимосвязь событий. 2. Зарисовка сна. Нужно нарисовать, что вы видели. Затем пересмотреть и попытаться понять, что именно вас напугало. Затем подумать, на что похоже то, что вы запечатлели на бумаге. 3. Записи предыдущих дней. Нужно выписать все произошедшие с вами события, не разбирая, что вы считаете важным, а что - нет. Затем следует несколько раз пересмотреть и подумать, что действительно вас волнует, вызывает тревогу. К чему ваши мысли возвращаются постоянно.Описанные три метода могут помочь, когда вы не знаете, что же так сильно беспокоит вас днем, что вы не можете расслабиться и отвлечься от этих мыслей даже ночью. По сути, должна перейти из подсознания в сознание.
Если перечисленные способы не подошли, обратитесь к психологу.

Страх, сомнения, обиды. Бояться чего-то абсолютно нормально, это реакция. Она является базовым эмоциональным процессом. В малых дозах страх полезен. Но если это чувство гипертрофировано, жизнь становится невыносимой. В таких ситуация, чтобы избавиться от кошмара, нужно справиться со своими страхами и переживаниями. Можно их перебороть, принять, смириться, понять, что они не так ужасны как кажутся. Есть следующий действенный способ. Если вы боитесь какого-то события, представьте наихудший вариант его развития в ярких красках, прочувствуйте его. Примите эту ситуацию и поймите, что хуже уже быть не может. После этого, начните активного искать выход из ситуации, как если бы она произошла или способы ее предотвращения.

5. Сильные негативные эмоции. За день с человеком происходит множество событий, какие-то запоминаются, какие-то остаются в памяти, даже если вы о них не думает. Самое простое, это хорошо проветрить помещение перед сном, погулять самому, лежа в постели приятные воспоминания и заснуть в хорошем расположении духа.

6. Тайные желания. Возможно вы чего-то страстно желаете, но в силу каких-либо причин, стараетесь подавиться в себе это чувство. Внутреннее неудовлетворение приходит к вам уже в искаженном виде в кошмаре. Слушайте себя, откликайтесь на зов внутреннего голоса и не заставляйте себя делать то, чего искренне не хочется.

Полезный совет

Помимо прочего, хорошо помогает забыть кошмары следующая фраза: куда ночь, туда и сон.
Если вы испугались того, что приснилось и хотите поскорее это забыть, произнесите это предложение несколько раз и попытайтесь снова заснуть.

Источники:

• Что означают кошмары

В детском возрасте кошмары во сне, по мнению психологов, являются частью нормального развития ребенка. У взрослых неприятные сновидения обычно вызываются какими-либо объективными и субъективными причинами. Чтобы избавиться от кошмаров, эти причины следует выявить.

Почему снятся кошмары

Кошмарные сновидения также вызывают различные эмоциональные потрясения и травмирующие события, такие как смерть, катастрофа, авария, теракт, проблемы на работе, развод, смена места жительства, финансовые проблемы.

В некоторых случаях кошмары появляются из-за скрытых страхов человека, спрятанных в его подсознании. Изо дня в день эти страхи накапливаются и проявляют себя во время сна. Очень часто такие страхи приходят из раннего детства человека.

Как избавиться от кошмарных снов

Перед сном избегайте негативных внешних раздражителей. В первую очередь это относится к тяжелым фильмам, новостям, компьютерным играм со сценами насилия. Лучше посмотрите позитивную телепередачу, почитайте любимую книгу, послушайте расслабляющую музыку.

Соблюдайте гигиену сна – тяжелые ночные сновидения могут вызвать духота и резкие звуки. Проветрите спальню, обеспечьте тишину и темноту, выключите компьютер, телевизор и сотовый телефон. Уделите особое внимание качеству матраса и подушки – они должны быть экологичными и удобными.

Для того чтобы сон стал более крепким, вечером выпейте травяной чай с мятой, пустырником, валерианой, хмелем. Ни в коем случае не употребляйте перед сном алкоголь!

Для укрепления нервной системы можно использовать эфирные масла мелиссы, бергамота, пачули или сандала. Только не переусердствуйте – слишком сильный запах масел может вызвать головную боль.

Эффективно избавиться от ночных кошмаров помогает физическая усталость. Если у вас сидячая работа, вызывающая не физическую, а умственную усталость, каждый вечер гуляйте перед сном на свежем воздухе не менее часа.

Каждый вечер организуйте сеансы релаксации. Включите расслабляющую музыку, удобно лягте на спину и представьте, что вы находитесь в очень приятном месте – на берегу моря, в лесу, на острове и т.д. Постарайтесь почувствовать ветерок и запахи, услышать пение птиц, ощутить тепло солнца. Когда вы научитесь легко погружаться в ваше любимое место, используйте это умение перед сном и кошмары перестанут вам сниться.

Каждому из нас хотя бы раз в жизни снились кошмары, и порой становилось так страшно, что и засыпать-то больше не хотелось. Однако психологи утверждают, что все можно исправить, и делятся советами о том, как избавиться от страшных снов.

Причины возникновения ночных кошмаров

Психологи выделяют несколько основных причин, по которым вас могут мучить ночные кошмары.

Самая распространенная связана с чрезмерными переживаниям и стрессами . Регулярное переутомление, нервные перенапряжения и депрессии могут сопровождаться беспокойным сном и неприятными картинами.

Еще одной причиной возникновения плохих снов являются эмоциональные травмы , полученные в раннем возрасте. Если ребенок стал свидетелем определенного события, которое было связано с негативными эмоциями, то подсознание с помощью сновидений пытается справиться с полученным стрессом.

Сильное эмоциональное потрясение может случиться и во взрослом возрасте. Став свидетелем аварии или насилия, человек может переживать страшные сны неделями и годами. Ночные кошмары подсказывают, что нужно разобраться с этим вопросом, а не загонять эмоции внутрь себя.

Также на спокойный сон влияют внешние раздражители или переедание . А впечатлительным людям психологи рекомендуют еще и воздерживаться от просмотра фильмов ужасов.

Для начала вы должны понимать, что кошмаров не нужно бояться. Ведь именно через них подсознание пытается показать проблему, которая требует срочного решения. Разобравшись с волнующим вас вопросом, вы вздохнете свободнее, а кошмары прекратятся сами собой.

Самый простой способ понять в чем дело — сразу после пробуждения записать свой сон на бумаге. Во время того, как вы будете описывать все детали, к вам может прийти ответ и необходимое решение. К тому же, когда мы пишем, наши пальцы принимают форму мудры, которая отвечает за концентрацию внимания.

Хорошо помогает разобраться в своих эмоциях возможность обсудить сон с кем-то из ваших близких. Во время разговора и описания деталей вам может прийти идея, почему это происходит. Если же собеседника для такого рассказа найти не так просто, проговорите ваш сон вслух. Это тоже отлично помогает.

Если во время описания кошмара вы так и не смогли понять причины его возникновения, то психологи рекомендуют применить следующий прием. Во время рассказа воспользуйтесь своим воображением и сделайте концовку вашего сна позитивной. Таким образом подсознание сконцентрируется на благополучном финале, что поможет решить вашу проблему.

Для более глубокой проработки и быстрого результата существует терапия рисованием . Сначала вам надо нарисовать образ самого страшного, что вы увидели во сне. Можно наносить определенные фигуры или простые штрихи, какие придут в голову. После того, как вы обозначите свой страх, представьте, что может гармонизировать эту картину. Подумайте, какие цвета или линии исправят нарисованное и сделают ее более привлекательной и комфортной.